この慈悲の実践で自分への思いやりを育む
セルフ・コンパッションに関して言えば、最初のステップは、あなたが思いやりに値することを認めることです.そこから、慈しみの実践で自分への思いやりを育むことができます。 親切の実践には、自分自身 (および他の人) に思いやり、愛、理解の考えを送ることが含まれます。これらの実践は、自分自身や他の人たちとより思いやりのある関係を築くのに役立ちます。 慈しみを実践する1つの方法は、肯定的で思いやりのある言葉について黙想することです。たとえば、「幸せで健康でありますように」というフレーズを自分自身に繰り返すことができます。あなたが使うことができる他の思いやりのあるフレーズには、「私が安全で守られますように」や「苦しみから解放されますように」などがあります。 また、自分自身や他の人に親切な行為を行うことで、慈愛を実践することもできます。たとえば、通常のワークアウト ルーチンから休憩を取ったり、リラックスできるお風呂の時間を作ったりすることができます。または、友人のために食事を作ったり、地元の避難所でボランティアをしたりするなど、他の誰かに親切な行為をするかもしれません. セルフ・コンパッションを育めば、より思いやりのある生き方に心を開いていくことができます。自分自身 (および他の人) に思いやり、愛、理解の考えを送ることで、自分自身や周囲の世界とのより愛情のある親切な関係を築くことができます。
2021 年 10 月 11 日更新 4 分読み
これが私の単純な宗教です。
寺院は必要ありません。複雑な哲学は必要ありません。
私たち自身の脳、私たち自身の心は私たちの寺院です。哲学は優しさです。
- ダライ・ラマ法王
私たちのほとんどにとって、自分に優しくすることは簡単ではありません。
セルフコンパッションは、歴史や過去に関係なく開発できる筋肉です。
女性、妻、母親として、私たちは自分自身を後回しにする傾向があります。
私たちのセルフケアと自己愛の実践は、しばしば後付けです。
それでも、ママを育てるために必要なのは、まさに自分への思いやりです。
私たちの子供たちは、私たちが彼らにモデル化することによって学ぶよりも、私たちが彼らに話すことによって学ぶことはありません.
私たちが自分自身を扱う方法と自分自身に話しかける方法は、自分自身を扱う方法についての手がかりを与えます.
親として、そして将来の親として、自分自身への愛情を育むことを学ぶことは義務であり、特権です。
自己愛の祭典を始める方法の 1 つは、ヨガの原理であるアヒムサーを実践することです。
アヒムサーは、非暴力と無害についてです。
それは、自分自身に対して善意と慈悲を持つことです。
セルフ・コンパッションのヨガのルーツ
これは、真のヨガの実践における最初のステップであり、5 つの基本的な自己調整行動 (Yamas) の最初のステップです。
1) アヒンサー（非暴力）
2) サティヤ (真実)
3) レベル (偶数交換、非盗用)
４）アパリグラハ（無執着）
5) Brahmacharya (非過剰)
シミラックプロアドバンス成分
ヤマは最初の8つの主要な手足で概説パタンジャリのヨーガ・スートラ– 知られている中で最も古いヨガの練習法 (古典的なヨガとして知られている) は、西暦 3 世紀頃に書かれました。
ヤマ（ヨガの最初の肢）とニヤマス(ヨガの第 2 の部分、パーソナル トレーニング) 両方とも、真のヨガの実践のための倫理基準とガイドラインのバックボーンと見なされます。
1) Saucha (清潔さ)
パンパース 2017年リコール
2) 三頭社（満足）
3) タパス (自己鍛錬)
4) Svadhyaya (独学)
5) Ishvara Pranidhana (降伏と献身)
今日の現代のヨガ文化を考えると、アーサナ (ポーズ) の練習を完全に真のヨガの練習と間違えがちです (八支則のすべてのポイントを観察すること)。
しかし、ヨギになるために逆立ちができる必要はありませんし、アヒンサーを実践するためにビーガンになる必要もありません。
アヒムサーの実践は、実際には、まず自分自身に愛ある親切を向けることから始まります。
アヒムサーを日常生活に取り入れるには、自分の親友になることをお勧めします。
私たち自身の親友になる方法
内にあるので外にあるということわざを聞いたことがありますか?
それは、あなたの内なる世界があなたの外の世界を創り出すことを意味します。
ですから、世界はあなたが自分自身を内面的に扱う方法をあなたに反映します.
アヒムサーを毎日実践することで、自分自身の幸福感を高めることができます。
思いやりを持って自分を扱うことは強力です。
そして、この善意と非憎しみの実践は、他者との関係では比較的簡単に観察できますが、自分自身との関係ではより困難になる傾向があります。
私たちは最大の批評家、裁判官、いじめっ子になる可能性があります。
あなたが自分自身について持っている信念について考えてみてください。
あなたの内なる対話のトーン。
どのように自分自身に話しかけますか？
体にどんなメッセージを送りますか？
鏡に映った自分の姿を捉えたとき、どのような考えが頭の中に浮かびますか?
私たちが十分でないと考えるたびに、私たちは暴力的なエネルギーの小さな内部バーストを解き放ちます.
しかし… そのパターンを変えることはできます。
私たちは自分自身との関わり方を変えることができます。
私たちは自分自身に優しくすることを選択できます。
私たちは自分の幸せを願うことを選択できます。
私たちは心から内なる暴力と戦うことができます感謝.
感謝は筋肉のようなもので、頑張れば頑張るほど強くなります。
[BG Music: Chris Zabriskie, The Temperature of the Air on the Bow of the Kaleetan, Licensed under Attribution 4.0 International (CC BY 4.0), https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/]
自己同情の実践
自分自身のために少し時間を取ってください – 自分自身に帰るために。
あなたがしていることを止めて、内側に入る時が来ました。
快適に直立して座ります。
目を閉じて、両手を心臓の上に置くか、手のひらを合わせてアンジャリ ムードラを作ります。
どんな感覚が存在するかに注意してください。
心臓の鼓動を感じたり、聞いたり、感じたりできるかもしれません。
息を吸ったり吐いたりするときに、胸が微妙に上下するのを感じることができるかどうかを確認してください。
息を吸ったり吐いたりして、十分な注意と意識を持って呼吸してください。
息を吸いながら下腹部を引き締め、息を吐くたびに外側に膨らみ、背骨に向かって内側に縮むようにします。
手のひらが胸に暖かい光を放っているのを想像してみてください。
光があなたの心に届くまで、各層に浸透していく様子を想像してください。
ちょっとそれを感じてください。
それに存在し続けてください。
あなた自身の光であなた自身の心を育てているので、完全に存在してください。
今、愛情と善意を自分自身に向け始めてください。
私の後に繰り返してください（大声で、または内心で）：
私が健康でありますように。
インスピレーションが見つかりますように。
私が愛し、愛されていると感じられますように。
私は私自身の充実感を創造できますか。
痛みから学べますように。
そしてまた…
私が健康でありますように。
インスピレーションが見つかりますように。
私が愛し、愛されていると感じられますように。
私は私自身の充実感を創造できますか。
痛みから学べますように。
そしてまた…
私が健康でありますように。
インスピレーションが見つかりますように。
私が愛し、愛されていると感じられますように。
私は私自身の充実感を創造できますか。
痛みから学べますように。
もう一度：
私が健康でありますように。
インスピレーションが見つかりますように。
私が愛し、愛されていると感じられますように。
私は私自身の充実感を創造できますか。
痛みから学べますように。
そしてそうです、そしてそうなるでしょう。
土南。
私は真実です。
私たちは真実です。
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