子供の日曜日の夜の不安を軽減する5つの方法

多くの人は、この感覚に何らかのレベルで共感します。日曜日の午後、一日が終わり、夕食を食べているとき、そのような気分になります…

…日曜日の夜です。週末が終わりました。また一週間が始まろうとしています。

映画のあのシーンを思い出します ナショナル・ランプーンのクリスマス休暇 祖父母が初めて来たとき。チェビー・チェイスとその家族が平和に活動を行っている様子が描かれており、その後ドアベルが鳴る。それからまたチャイムの音がさらに深く聞こえます。」 ボン」 今度は…そしてまた…どんどん深くなって…ドアの向こう側での口論がどんどん大きくなるにつれて…どんどん深くなっていきます ボング それはちょうど日曜日の夜の到来のような、彼らの到着に伴う恐怖を意味します。

私が子供の頃、日曜日の夜は終末の日のように感じられました。絶対に嫌でした。私はもともと少し心配性の子供だったので、社会的な交流、困難な学校の勉強、課題、その他自分が直面しているすべてのことが自分の前に一週間あると知ったとき、 不安 オーバードライブ状態になり、ストレスと不安に満ちた日曜の夜を過ごすことになるでしょう。

大人になった今では、さまざまな方法で不安に対処する方法を学んだ（そして学び続けている）のと同じように、こうした「日曜日の憂鬱」にもずっと簡単に対処できるようになりました。私は今でもある程度のレベルで、来週に対する昔ながらの不安を感じていますが、子供の頃のような不安はまったくありません。

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子供の頃の恐ろしい日曜日の夜は、いつも寝つきが悪く、さらに不安を感じ、落ち着くことができず、夕方中、時には夜中までそのサイクルを繰り返していました。でも、母はいくつかの工夫をしていたので、私が子供の頃、眠りにつくのを助けるために母がしてくれていたことを覚えています。 もっとリラックスした気分に そして慰められた。

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数年前、私の息子が学校に通い始めたとき、私も息子に同じ日曜日の夜の不安を感じ始めました。強く心からの感情を経験する、より敏感な子供として、彼は私が子供の頃と同じような不安や心配と闘う傾向があります。彼は時々、午後遅くにイライラし始めたり、次の日は学校があることや、日中に何が起こるかなどについて話し始めました。就寝時間までに、彼は通常かなり不安になり、就寝時間に落ち着くのに苦労しましたそして眠りにつく。

彼が学校に通ってからの数年間、私たちは彼が日曜の夜に落ち着いた気分になり、夜に安らかに眠りにつくことができるよう、いくつかの異なる戦略を使用してきました。これらは、家庭で日曜日の夜の不安を軽減するためのトップ 5 の方法です。

1. 就寝前の1対1の時間または家族の楽しい時間。

日中や夕方に少し時間をかけて息子と触れ合うことで、息子は本当に落ち着き、平安を感じることができます。彼は家族として私たちとのつながりを感じれば感じるほど、潜在的な心配事に直面しても安心するようになります。彼は私たちが自分の後ろにいることを知っています。天気の良い日に一緒に短い自転車に乗ったり（運動の利点は心配事を軽減するのにも役立ちます）、ゲームをしたり、ダンスパーティーをしたり、一緒に学校の給食を作ったり、ちょっとしたご褒美を差し入れたりして、楽しみにしているかもしれません。 、フロアホッケーやサッカーなどの家族のゲームをするなどです。アクティビティが何であれ、またはそれが1対1の時間だけであるか、家族全員との時間であるかに関係なく、一緒に楽しむことは、息子の疲労を軽減するのに驚くほど役立ちます。日曜日の夜の不安（そして私も！）。

2. 身体的接触 。

私の息子は本当に抱きしめるのが大好きで、7歳ですでに抱きしめることを恥ずかしがり始めていますが（胸が張り裂けそうです）、それでもスキンシップを大切にします。彼が少し不安になったり落ち着かなかったりすることがわかった夜には、就寝前に数分間彼と一緒に横になります。私たちはその日のことについておしゃべりし、彼は疑問に思っていることを何でも質問しますが、私たちは隣に横たわっています。時々彼は私の腕に腕を回し、頭を私にすり寄せてきます。彼がまだ抱っこを求めていた日々がとても恋しくなります。私が数分間過ごしていると、彼はすぐに落ち着き、安らかに眠りに就きます。それは文字通り 5 ～ 10 分ですが、彼に必要な少しの慰めをもたらします。物理的な接触を組み込むための他のアイデアとしては、一緒に座って本を読む、手をつないで散歩に行く、一緒に座ってテレビを見る、または可能であれば夕方ずっとハグをしながら仕事をするなどがあります。

3. 牛乳とはちみつを温めます。

これについては、うまくいくということ以外に言うことはありません。人々は議論していますが、 睡眠補助として温かい牛乳を飲むことの実際の効果 そしてそれが実際に牛乳に含まれるトリプトファンによって引き起こされるかどうかは別として、私はいつもそれを温かいお風呂に入ったときのリラックスに例えてきました。子供の頃、本当に眠れないときは（それはよくありました！）、母はいつも小さなマグカップに温かいミルクを入れ、スプーン一杯のハチミツを混ぜて作ってくれました。私はそれをベッドの中で飲み、9回も外で飲みました。 10のうち、それはうまくいきました。

4. 温かいお風呂。

温かいお風呂でリラックスできると言えば、私の子供たちです。 いつも 日曜日はお風呂に入りましょう！週末の汚れをすべて洗い流すためでもありますが、それは彼らを落ち着かせて眠りの準備をさせるためでもあります。お風呂の温かさは筋肉を和らげ（小さな子供でも時々痛むことがあります！）、体を落ち着かせます。家の中で不安が高まっているとわかると、私は暖かくして走ります 子供たちの泡風呂 , そしていつもより少し長めにお風呂用おもちゃに浸かって遊ばせてあげました。ラベンダーエッセンシャルオイルを数滴お風呂に加えると、さらにリラックス効果が高まります。

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5. 眠いときのおやつ。

これは、私が数年前、息子が約 5 歳のとき、激しい悪夢と暗闇に対する本当の恐怖に悩まされていた時期に、私が息子と一緒に始めたことです。彼は夜なかなか眠れず、夜中に悪夢で目が覚めることもよくありました。ある晩、彼が特に不安になっていたとき、私は彼におやつを与えることにしました。私は彼に、眠れないときにそうするのだと言い、いつも眠りにつくのによく食べていたクラッカーについて小さな話を作りました。また、悪い夢を見て目が覚めて怖くなった場合は、夜中にそれらをかじることもあります。

私は階下に行って彼を連れて行きました 四 塩味のクラッカー（だって彼は 四 歳…#kidlogic)。息子は「ママ特製クラッカー」を食べるのがとても楽しみだったので、眠くなるまで食べて、眠くなったら横になって寝てみてくださいと言いました。最初のクラッカーを二口かじった後、彼は眠ってしまいました。しばらくして様子を見に戻ってみると、おせんべいが一枚だけ食べられ、息子はようやくすやすやと眠っていました。それだけで彼の心配を取り除き、目が覚めて恐怖を感じても解決策があると感じさせるには十分でした。彼が主導権を握っていたということ。彼はまた、おやつを食べて寝て、 彼 準備ができていました。これらはすべて、小さなクラッカー数枚からできたものです。

その大変な時期の間、私たちはほぼ毎晩彼にクラッカーを与えましたが、彼はすぐに眠りにつき、とてもぐっすり眠っていました。彼が大きくなった今、私たちは通常日曜日の夜にのみそれらを与えていますが、それでも役に立っているようです。

これらは、日曜日の夜の家の不安を軽減するのに最も効果的であることがわかった上位 5 つの戦略です。彼らはそうではありません いつも 仕事もあるし、毎週日曜日は子供たちと公園を散歩してすぐに寝てしまうわけではない。しかし、ほとんどの場合、これらの小さなトリックは、快適さとリラックス感を高め、私たちと子供たちの間のつながりを育み、子供たちが抱えているかもしれない心配に対処するのに役立ちます。日曜の夜限定というわけでもありません！それが私たちが彼らを最も必要としているように見えるときだと思います。

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