深呼吸の利点と練習方法について知っておくべきこと

健康とウェルネス

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この記事は医学的にレビューされています ハワード・オレル、MD 。理事会認定を受け、米国小児科学会のフェローであるDr. Orelは、活発な一般小児科診療であるAdvocare MarltonPediatricsを運営しています。彼はまた、国内最大の独立した医療グループの1つであるAdvocareのCEOも務めています。

そこには非常に多くのウェルネスとセルフケアのテクニックがあります—そしてそれらはあなたが自分自身にいくらかの時間を持っているポイントに到達したかどうかについて知るのに素晴らしいです。残念ながら、誰もが最初から石鹸を作ったり、自分でDIYスキンケア製品を作ったりする時間があるわけではありません。私たちの最善のセルフケアの意図にもかかわらず、その時間に他のものを食べることを許可するのはとても簡単です。（私たちがそれを可能にするという事実は別の話です。）そして時々、ストレスを感じたり、忙しいだけでも、自分がしていることに気づかずに緊張したり息を止めたりすることがあります。それはまるであなたの体と心が衝撃に備えているかのようです。

他のすべては言うまでもなく、息をする時間がほとんどないように感じるかもしれません。その場合、あなたはそれらの呼吸を重要視するつもりです。いいえ、これは完全に瞑想するために20分を切り開くことを意味するものではありません。1日を通して呼吸を統合する習慣を身につけることで、深呼吸の利点を体験できます。ここでは、深呼吸が体にどのような影響を与えるかについて知っておくべきことと、試してみたい深呼吸の練習の例をいくつか紹介します。

深呼吸の利点は何ですか？

深呼吸があなたの体にどのような影響を与えるのか知りたい場合は、適切な場所に来ました。しかし、最初に、深呼吸とは正確には何を意味するのでしょうか？によるとハーバード大学医学部、腹式呼吸、腹式呼吸、腹式呼吸、ペース呼吸など、他の多くの名前で呼ばれることもあります。これらのいずれかを聞くと、深呼吸を言うための空想的な方法であることがわかります。

また、深呼吸は、通常よりもゆっくりと呼吸するだけではありません。下腹部が上がると、空気が鼻から入り、肺を満たします。このプロセスは多くの人にとって自然なことではないので、（少なくとも最初は）時間と労力を要します（そしてなぜそれが実践と呼ばれるのか）。しかし、それだけの価値はあります。浅い胸の呼吸は緊張と不安を増大させる可能性がある、とハーバード大学医学部は述べています。、不安を感じさせます）。さらに、深呼吸は、心臓の鼓動を遅くし、血圧を下げたり安定させたりするのに役立ちます。

これは、1日を通して取り入れることができるテクニックだけではありません。また、寝る前に深呼吸をすることの利点もあります。先ほど説明したように、深呼吸は緊張や不安を和らげるのに役立ち、就寝前に役立ちます。しかし、それだけではありません。バーモント大学メディカルセンターの睡眠プログラムの臨床睡眠スペシャリストであるクレアバーカーRPSGT、CCSHは、リラクゼーションは、睡眠を促進するホルモンであるメラトニンをブロックするストレスホルモンを減らすのに役立ちます。インサイダー。それに加えて、ジャーナルに掲載された2018年の研究 精神医学のフロンティア 深呼吸は不眠症の治療に役立つだけでなく、夜中に目覚める傾向がある場合に眠りに落ちるのを容易にすることができることを発見しました。

どのくらいの頻度で深呼吸を練習する必要がありますか？

もちろん、深呼吸が推奨される頻度と実際に練習しなければならない時間には違いがありますが、その利点を考慮すると、1日でそれを行う価値があります。そして正直なところ、それはおそらくあなたが思っているよりも簡単です。ハーバード大学医学部は、1日1〜2回、合計10〜20分間練習することをお勧めします。（ほら、そんなに悪くはないです。）そして、毎日それをする習慣を身につければ、それがあなたの日常生活の一部になったら、それはより簡単になるでしょう。