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ティーンがストレスと不安に対処するスキルを学ぶのを助ける方法

十代の若者たち
コーピング スキル ティーン (1)

MoMo Productions/ゲッティイメージズ

ご自身の経験から思い出すと思いますが、ティーンエイジャーであることは大変なことです。さまざまなプレッシャー、変化、そして常に感情のジェットコースターに乗っている中で、人生は時に圧倒されてしまうことがあります。そして、それは通常のストレス源を超えています。 国立衛生研究所 、13 歳から 18 歳の青年のほぼ 3 分の 1 は、何らかのタイプの障害を経験します。 不安障害 。それを、10 代の怒りと怒りの通常の組み合わせに追加すると、完全に発達した前頭前皮質を持たない人は言うまでもなく、誰にとっても対処しなければならないことがたくさんあります。

しかし、良いニュースは、親として、10 代の若者が彼らの苦痛に対処するのを助ける方法があるということです。 10 代の若者がストレス、怒り、不安に対処するための対処法をいくつか紹介します。

対処スキルとは?

誰もが困難を経験しますが、誰もが同じ方法でそれらを処理するわけではありません。その多くは、彼らの一連の対処スキル、つまり高いストレスの時期を乗り切るのに役立つ戦略によるものです。これらは、迅速な解決策 (通常は一時的なものにすぎません) から、ストレスや不安を軽減するための研究ベースのテクニックまでさまざまです。

10代のストレスの原因は何ですか?

大人として、10 代のストレスを最小限に抑えたいと思うかもしれませんが、それは誰にとっても有益でも生産的でもありません。ストレスの原因や引き金は人それぞれです。10 代の若者の親としては、自分の子供にとって何が原因になるかを認識することが重要です。による アメリカ青少年心理学会 (AACAP) によると、10 代のストレスの原因の例は次のとおりです。

  • 学校の要求と不満
  • 自分自身に対する否定的な考えや感情
  • 体の変化
  • 友達や学校の仲間との問題
  • 危険な生活環境・近隣
  • 両親の別居または離婚
  • 慢性疾患や家族内の深刻な問題
  • 愛する人の死
  • 転校・転校
  • あまりにも多くの活動を行う、または過度に期待する
  • 家族の財政問題

10 代のストレス管理にはどのようなアイデアがありますか?

10 代の若者にとってストレス要因には事欠きませんが、それらを管理する方法もいくつかあります。 AACAP によると、ここにいくつかのストレス管理テクニックがあります。

  • 定期的に運動し、食事をします。
  • 十分な睡眠をとって元気に過ごしましょう 睡眠ルーチン
  • 不安や興奮の感情を高めるカフェインの過剰摂取は避けてください。
  • を建てる 友達のネットワーク あなたがポジティブな方法で対処するのを助けてくれる人。
  • 違法薬物、アルコール、タバコは避けてください。
  • リラクゼーションエクササイズ(腹式呼吸法と筋肉リラクゼーション法)を学びましょう。
  • 否定的なセルフトークを減らし、否定的な考えに挑戦します。
  • ストレスフルな状況から休憩しましょう。音楽を聴いたり、友達と話したり、絵を描いたり、書いたり、 ペットと過ごす ストレスを軽減できます。
  • 近所の食料品店や炊き出しを探して、ボランティアに参加してください。他の人を助けることで、自分自身や周りの世界について気分が良くなることがあります。
  • 一日をかけて、あなたのスペースを整理してください。部屋を掃除することで、よりリラックスした落ち着いた環境が生まれます。散らかりと混沌は、あなたの不安と欲求不満を増すだけです。
  • 一日を始める前や気分が落ち込んでいるときには、自分自身について話してポジティブなアファメーションを言ってください。
  • 外に出なさい。新鮮な空気を取り入れることは、かなりの効果があります。公園を散歩したり、ハイキングをしたりすると、心を落ち着かせることができます。自然には、人をグラウンディングさせ、リラックスさせる方法があります。そして、もしあなたが仲間を欲しがるなら、友達を誘って一緒にタグを付けてもらいましょう。
  • 瞑想またはポジティブ アファメーション アプリケーションを携帯電話にダウンロードします。 10 代の若者が多くの時間をモバイル デバイスに費やしていることは秘密ではありません。これは不安の原因になる可能性がありますが、ストレスの一部を軽減するのにも役立ちます。ポジティブ思考と毎日の呼吸法を促すアプリがあります。

怒りに対処するスキルはありますか?

ストレスが怒りにつながることもありますが、その場合は、その状況に特有の対処スキルを追加しておくと役立ちます。 10 代の若者のための 1 つのオプションは、彼らを動揺させているものに対して問題解決アプローチを取ることです。これには 5 つのステップが含まれます。

  1. 問題を特定し、あなたを怒らせた原因とその理由を特定します。
  2. 行動したり反応したりする前に、問題に対するいくつかの潜在的な解決策を考えます。
  3. それぞれの潜在的な行動または反応の結果を考慮します。
  4. さまざまな選択とその結果の長所と短所を慎重に比較検討した後でのみ、決定を下すこと。
  5. 事態が収束した後、自分自身と向き合って、どのように対処したかを確認してください。

不安症に役立つ対処法は?

誰しも、ときどき不安と向き合います。誰も完全に心配のない生活はありません。しかし、不安症が人の日常生活やその機能の邪魔をし始めると、不安障害の領域に突入する可能性があります。ティーンエイジャーの不安が状況的なものであれ、継続的なものであれ、それに対処するのに役立つ対処スキルがあります。これらには以下が含まれます:

  • トリガーの特定
  • 深呼吸
  • 十分な睡眠をとる
  • よく食べる
  • 運動する
  • 多くのことが自分のコントロールを超えていることを理解する
  • あなたの考えや期待をリフレーミングする

ティーンがストレス、不安、怒りに苦しんでいるのを見るのは難しいですが、親としては、 十代の若者をツールと戦略で武装させる これらの課題に対処する必要があります。

不健康な対処スキルとは?

ストレスやトラウマに対処するのは難しいかもしれませんが、それを乗り越える唯一の方法は、貧弱な対処スキルがどのようなものかを理解することです。

ポジティブでないことを避ける: 人生には良いことも悪いこともたくさんあるので、1 つの世界に没頭しようとしてはいけません。人生で起こることを常にコントロールできるわけではありませんが、自分の反応や感じ方はコントロールできます。ネガティブなことを避けることはできないので、完全に避けるのではなく、健全な方法でトラウマに対処する精神的不屈の精神を養うことを目標にすべきです。最終的には、バランスを崩すことなく、人生の浮き沈みを乗り越えることができます。

隔離: 時には、一人の時間が素晴らしいアイデアです。しかし、一人で時間がかかりすぎると、他の人と一緒にいることが難しくなります。非常に圧倒されていると感じた場合は、誰かに手を差し伸べることも重要です。

壊滅的な状況: ストレスの多い状況に対処するとき、最悪の事態に備えることは、コントロールのための入札になる場合があります。最悪の結果に備えて感情的に身構えることができれば、事態が悪化してもこれ以上傷つくことはありません。結論に飛びつくことは、その状況で感じられる最も暗い痛みを引き起こす方法です。そうすれば、気分が悪くなる心配はありません。これは何も起こらないかもしれない何かについての追加のストレスを生むだけです。言うは易し、行うは難しですが、スパイラルを避けるために、現在に生き、問題を抱えています。

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