これらは、妊娠中に避けるべきヨガのポーズです

妊娠中にヨガをしようと考えている場合は、避けるべきポーズがいくつかあります。専門家のアドバイスに基づいて、妊娠中に避けるべきヨガのポーズのリストを次に示します。 下向きの犬：このポーズは背中や肩に負担がかかるため、妊娠中は避けたほうがよいでしょう。 戦士 III: このポーズは、背中や腰に負担がかかりすぎるため、妊娠中はお勧めできません。 カラスのポーズ: このポーズは、手首や肩に過度の負担がかかる可能性があるため、妊娠中はお勧めできません。 倒立：このポーズは、首や肩に負担がかかりすぎるため、妊娠中はお勧めできません。 逆立ち：このポーズは手首や肩に負担がかかるため、妊娠中はお勧めできません。

Q：妊娠がわかりました！ヨガの練習を続けたいのですが、どのポーズが安全で、どのポーズを避けるべきかわかりません。

A:

ヨギママ、おめでとう！

キッドプルーフキャビネットロック.

これからのエキサイティングな時代

ヨガの練習に遅れずについていきたいと思っていること、そして自分自身と成長する赤ちゃんの世話をしてくれていることを願っています.

この時期の健康維持はとても大切です。

特にお腹が大きくなるにつれて、妊娠前のヨガの練習に特定の変更と調整を加える必要があることを覚えておいてください.

また、ビクラムやホットヨガなどの加熱されたスタイルを避ける必要があります.

これらのスタイルは体温を上げすぎて、赤ちゃんにとって安全ではありません.

パワー ヴィンヤサやアシュタンガのようなテンポの速いヨガ スタイルも、まだ確立されたプラクティスがない場合は避ける必要があるかもしれません。

これらのタイプのクラスは、心拍数を上げすぎる可能性があります。

これは、初期の数週間と最初の学期に特に当てはまります。

優しくしてね、ママ

覚えておいてください、妊娠の最初の数週間、あなたの体は一生懸命働き、小さな人間の体と追加の器官である胎盤を作り出します!

妊娠初期は、疲れ果て、疲労感、吐き気を感じることが多いため、気楽に過ごして、出生前のヨガクラス、これらのクラスは安全を念頭に置いて特別に設計されているためです。

また、リストラティブ ヨガ、経験豊富なヨガ インストラクター、ヨガ ニドラ、ジェントル ヨガの監督のもとで行われる穏やかな産前の陰ヨガを試すこともできます。プラナヤーマ（ヨガの呼吸）。

避けるべきポーズ

全体として、妊娠中は深い後屈、深いひねり、内反を避ける必要があります。

また、妊娠中の女性のバランス感覚が損なわれるため、サポートなしで激しい立ちポーズを避ける必要があります.

深い後屈は、腹筋を過度に動かし、大きな腹筋の分離である直腸拡張症の発生または悪化につながる可能性があります。

これらの筋肉は、赤ちゃんが成長するにつれてすでに過労と過度のストレッチが行われているため、それ以上に働かせることはお勧めしません.

ねじれ、特に深いねじれは、子宮を収縮させる可能性があります。

まだ体を見せていない場合でも、壊れやすい最初の学期では、ひねりを特に避ける必要があります。

妊娠中、特に隆起が大きくなるにつれて避けるべきヨガのポーズのリストを以下に示します*。

• 回転横アングルポーズ
• フルホイールポーズ
• 橋のポーズ
• 弓のポーズ
• コブラのポーズ
• イナゴのポーズ
• 完全なラクダのポーズ
• 上向きの犬
• 前折り
• ねじれた椅子
• 完全な反転
• 倒立
• 逆立ち
• ボートのポーズ
• 腹部のポーズ
• 完全な太陽礼拝
• ジャンプバックとトランジション
• 息止めテクニック

*これらのポーズの変更または置換は、出生前クラスで利用できます。

反転が妊娠前の定期的なヨガアサナの練習の一部であった場合、リスクの高い妊娠をしていなければ、それを続けることができるかもしれません.

まずは主治医、産婦人科、助産師にご相談ください。

過度なストレッチに注意すべき理由

ホルモンレベルは常に変動しており、あなたの体はホルモンのリラキシンをはるかに多く生成します.

このホルモンは、筋肉、靭帯、結合組織を弛緩させるのに役立ちます。

このリラックス効果は主に骨盤周辺に集中し、分娩を容易にします。

リラキシンの産生は妊娠初期に始まり、妊娠初期と陣痛の終わりにピークに達します。

特に可動域が広い場合は、筋肉を伸ばしすぎたり、可動域を広げすぎたりしないでください。

監督なしで陰ヨガを練習しないでください。常に経験豊富な陰ヨガの先生に相談してください。

垂直ポーズに注意する必要がある理由

2 学期と 3 学期に進むにつれて、長時間仰向けで休むことも避けたいと思うでしょう。

仰向けに寝ると、四肢から心臓に血流を運ぶ大きな静脈である大静脈に圧力がかかります。

妊娠第 2 期頃、具体的には 16 週目には、血液量が 2 倍になることがあります。

赤ちゃんの体重が増え、子宮が大きくなるため、横になると大静脈が圧迫される可能性があります。

妊娠16週以降は横向きで寝るのが安全です。

できれば左。

地球最高の穀物リコール

シャバーサナのように、仰向けになる必要があるヨガのポーズは、妊娠後期から禁忌です。

代わりに、左側に横になりたいと思うでしょう。

妊娠のためのより安全なポーズの例

• ひねりを開く
• サポートまたは部分的なラクダのポーズ
• 猫牛
• 椅子のポーズ
• 子供のポーズ
• サポートされている着座前屈 (クッション、ブロック、またはボルスターを使用)
• 修正された太陽礼拝

2学期と3学期の焦点

お腹と赤ちゃんが成長するにつれて、さらに変更が必要になります。

2学期の高さと3学期全体は、戦士モードと出産準備に入る時期と見なされます.

これは、ヨガの練習を骨盤底の強化とスタミナの構築に集中させることを意味します.

ランジは太もものコンディションを整えるのに役立ちます。

ヒップオープナーは骨盤底に作用し、あなたを開くことができます.

脚を支えて壁を持ち上げるなどの回復ポーズも、腰の痛みを和らげるのに役立ちます。

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