妊娠中のコリン: 赤ちゃんの脳の健康にとって重要な理由

妊娠

コリンは、妊娠中の女性とその発育中の赤ちゃんにとって重要な栄養素です.これは、脳や神経系の発達を含む多くの重要な生物学的プロセスに関与する水溶性のビタミン様物質です.コリンはさまざまな食品に含まれていますが、体内でも自然に生成されます。妊娠中、コリンは赤ちゃんの脳と神経系の発達に不可欠です。また、脳や脊椎の先天異常の予防にも役立ちます。コリンは、脳と脊椎の先天性欠損症である神経管欠損症のリスクを軽減するのに役立つため、妊娠中の女性にとって重要です. 妊娠中の女性は、食事やサプリメントから十分なコリンを摂取する必要があります.コリンの良い供給源には、卵、肉、家禽、魚、および乳製品が含まれます.ブロッコリーや芽キャベツなどの一部の野菜にもコリンが含まれています。妊娠中の女性は、コリンのサプリメントを摂取する必要があるかどうかについて、医療提供者に相談する必要があります.

2023 年 1 月 5 日更新 7 分読み

概要

コリンは、妊娠中およびそれ以降の胎児の脳の発達と認知機能をサポートするため、医学研究所によって必須栄養素として分類されています.

国立医学アカデミーによると、最小妊娠中の女性のコリンの推奨量は、1 日あたり 450 mg です。 (1)

しかし、妊娠中のママの約90％は会うことができません 十分な摂取 この重要な栄養素の。(2)

人体はコリンを生成できますが、1 日に必要な量を満たすには十分ではありません。

特定の食品、出生前のビタミン、栄養補助食品は、この要件を満たすのに役立ちます.

コリンの利点: 妊娠中および生涯にわたってコリンが重要な理由

妊娠中にコリンを安全に服用していますか?

子宮内での生命の誕生から、赤ちゃんの生涯を通じて、コリンは健康に不可欠であると言われています. (3)

この驚異的な栄養素は、多くの点で重要な役割を果たしています。

赤ちゃんの適切な脳機能と脊髄の発達に役立ちます。 (4)
あなたの子供が成長するにつれて、それは脳の発達と健康に不可欠であり続けます. (4)
お子様の筋肉の制御、記憶、気分に重要な役割を果たします。 (5)
細胞を取り囲む膜、体内の脂肪の輸送、肝臓の健康をサポートします。 (6)
妊娠後期に高レベルのコリン (930mg/日) にさらされた母親の赤ちゃんを対象とした研究で示されているように、乳児の認知機能を改善する可能性があります。（7）
葉酸や葉酸と同様に、赤ちゃんが口唇裂や口蓋裂になる可能性を減らすことができます. (8)
乳児が神経管欠損症になるリスクを減らすことができます。 (9)
出産時のストレスやトラウマに対する脳の回復力を高めるのに役立つ可能性があります。 (10)
妊娠中の女性の子癇前症のリスクを軽減する可能性があります。 (11)
母親が2倍の用量（930mg /日）を服用した子供の高血圧と2型糖尿病のリスクを減らします. (12)
それはあなたの体があなたの細胞保護装置、細胞膜を構成する脂肪を生成するために使用されます.
オメガ3脂肪酸や葉酸などの他の栄養素がうまく機能するのを助けます.
コリンは、ベタイン（細胞、タンパク質、酵素を環境ストレスから保護する栄養素）とともに、乳がんのリスクを軽減する可能性があります. (13)

コリンと精神疾患

いくつかの研究は、母親のコリン補給の潜在的な利点を示しています減少小児における以下のリスク：

注意の問題
社会的ひきこもり
統合失調症
ストレス関連の認知問題

妊娠中の女性はいつコリンを服用し始めるべきですか?

理想的には、受胎前であってもコリンの補給を開始する必要があります.しかし、まだ始めていなくても追いつくことができます。

精神科医で編集長の Robert Freedman 博士が率いる 2013 年のプラセボ対照臨床試験では、アメリカンジャーナルオブ 精神医学、コリンの一種でリン脂質であるホスファチジルコリンが妊婦でテストされました。

その結果、母親が子宮内および出生後に適切なコリンレベルを維持していた子供は、注意力の問題が少なく、生後40か月での社会的引きこもりが少ないことが示されました(14)。

妊娠第2期と第3期にコリンを補給することが統合失調症とADD（注意欠陥障害）の予防にどのように役立つかについての遺伝理論も形成されています. (15)

に掲載された別の 2019 研究ジャーナル 小児科インフルエンザなどの呼吸器感染症にかかった母親が、出生前に十分なコリンを補給することで、将来の精神疾患から赤ちゃんをどのように保護できるかを示しました. (16)

コリン欠乏の影響

問題は、妊娠中に十分な量のコリンを摂取していないとどうなるかということです.

妊娠中または授乳中の場合、体の栄養素に対する需要が高まるため、コリン欠乏症のリスクが高くなる可能性があります.

コリン欠乏症は、あなた、あなたの赤ちゃん、そしてあなたの赤ちゃんの出生後の生活に次のような悪影響を与える可能性があります.

筋 機能障害 :

コリンは、ビタミン D と同様に、中枢神経系がアセチルコリンレベルを上昇させるのに役立つ可能性があります。

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アセチルコリンは重要な神経伝達物質であり、コリン代謝産物です。

ニューロンと筋肉の間のメッセンジャーとして機能します。これがないと、筋肉が正常に機能しなくなります。 (17)

神経学的状態:

アセチルコリンはまた、記憶を保存し、注意、学習、覚醒のプロセスを助ける脳の領域である海馬にも利益をもたらします.

アセチルコリン欠乏症は、アルツハイマー病やパーキンソン病の発症に関連しています. (18)

脂肪肝疾患

低コリン食を食べている人は、脂肪肝や肝障害を発症する傾向があります. (19)

コリンの代謝は主に肝臓で起こり、肝機能を高めるホスファチジルコリンに変換されます。 (20)

ノースカロライナ大学の栄養および小児科の教授である Zeisel 博士による研究では、NAFLD (非アルコール性脂肪肝疾患) は、十分な葉酸レベルを持っているが、栄養素のコリンが不足している人々の間で明らかになりました.彼らの食事へのコリンの再導入は、これらの機能不全を逆転させました. (21)

コリンは、ベタインとともに、身体から有毒金属を除去する重要なプロセスである DNA メチル化における重要なメチル供与体です。

それらは、肝機能および機能障害に関与する遺伝子発現を調節します。 (22)

妊娠中の低コリンの危険性

妊娠中の低コリンの可能性のある悪影響を見てみましょう:

神経管欠損症

妊娠の最初の学期に、胚の背中に沿って密封された管が形成されます。この管は赤ちゃんの脳と脊髄になります。

このチューブが正しく密閉されていないと、NTD（神経管欠損症）が発生します。 NTD の赤ちゃんは麻痺したり、死産したり、生後数時間で死亡したりする可能性があるため、この機能障害は深刻です。 (23)

2019 年の研究では、180,000 人の妊婦をスクリーニングし、妊娠が神経管欠損症の影響を受けた 80 人を特定しました。彼らは、これらの 80 人の女性の血液サンプルを、無作為に選択された、構造的欠陥のない赤ちゃんを産んだ 409 人の女性と比較しました。

彼らは次のように指摘した コリン レベルが上がり、 神経管欠損症 降りた。(9)

流産

コリン欠乏症は、アミノ酸ホモシステインの血中濃度を上昇させる可能性があります.この上昇は流産の危険因子です。 (24)

メモリの減少

コリンは、葉酸とビタミンb12とともに、赤ちゃんの脳、特に海馬が発達している妊娠後期に必要です.

動物モデルを含む研究では、妊娠中のコリン欠乏は、赤ちゃんラットの海馬のホスホコリンとホスファチジルコリンの濃度を減少させました. (25)

この減少により、子孫の記憶能力が低下しました。 (26)

ADHD（注意欠陥・多動性障害）

コリン欠乏症は、ADHD (注意欠陥多動性障害) にも関連している可能性があります。 (27)

説明したように、コリンは、フォーカスと筋肉の制御に関与するアセチルコリンの前駆体です。

妊娠中の安全なコリンの量?

アメリカ医師会とアメリカ小児科学会は、妊娠中および授乳中の母親におけるコリンの重要性を再確認しました.

妊娠中の女性 を取ることをお勧めします 最小 450mgの コリン /日。ために 授乳 、ママが必要 最小 550mgの コリン 一日あたり。

研究は、妊娠中、コリンが適切な胎盤機能に有益であることを示唆しています. (12) 胎盤は、成長中の赤ちゃんに栄養分と酸素を運ぶ重要な器官です。

授乳中は、発達中の組織をサポートするという赤ちゃんの要求に母乳が応えられるように、コリンの摂取量を増やす必要があります。 (12)

以下の表は、出生時からのコリンの現在の AI (適切な摂取量) を示しています: (28)

(出典: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/)

コリンサプリメントにはさまざまな形態があります。

プレーンコリン
重酒石酸コリン
CDPコリン（シチコリン）
アルファ GPC

最高のコリン - 妊娠中の女性のための豊富な食品

これらの食品は、必要な毎日の食事性コリン摂取量を満たすのに役立ちます (13):

高ソース (~60mg-100g)

卵
牛肉
鶏
魚
豚肉
タラ
鮭

適度なソース (~25mg-100g)

豆類
ナッツ
亜麻仁
牛乳
アブラナ科の野菜（コラード、ブロッコリー、芽キャベツ、ルッコラ、カリフラワー）

妊娠中にコリンサプリメントを摂取する必要がありますか?

人体は、健康な妊娠を維持するために必要な推奨量を満たすのに十分なコリンを独自に生成することはできません.

3音節名

食糧源とは別に、コリンのニーズを満たすもう 1 つの方法は、サプリメントです。

特に妊娠中または授乳中の場合は、サプリメントを摂取する前に必ず医師に相談してください.

妊娠後期に摂取量を増やすことができるかどうか、医療提供者に尋ねることができます.

に掲載された 2018 年の研究では、 の ファセブ ジャーナル 、より高い 母親のコリン摂取量 三番目に 三半期 (推奨される 1 日摂取量を超える) 幼児を改善するように見えた 認知 .

この研究は、この期間にAI（適切な摂取量）を増やす必要があるかもしれないことを示唆しています. (29)

出生前のサプリメントにはコリンが含まれていない傾向があるため、出生前だけでコリンのニーズを満たすのは難しい場合があります. (30)

トップはこちら 出生前のビタミン 含む コリン :(31)

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人口の 60% もの人が、MTHFR として知られる一般的な遺伝子変異を持っている可能性があります。

これを持っている女性は、はるかに多くの量を必要とするかもしれません コリン 一般的に推奨されるレベルよりも。(32)

この突然変異を持つ女性はまた、食物源からのコリン摂取量の多くを得ることを目指すべきです.ベジタリアン、ビーガン、または卵を含まない食事は、この突然変異を持つ女性にはお勧めできません.

これがあなたの場合、コリンの最適な量について医師に相談してください.

出生前のビタミンにはどのくらいのコリンが含まれていますか?

コリンを含む出生前のものを服用するよりも、コリンを個別に補給するのが最善かもしれません.

なぜ？

の作者によると妊娠のための本当の食べ物登録栄養士、リリー・ニコルズ: (33)

のような栄養素 コリン ... かさばるので、製造業者はそれらを除外するか、または錠剤の総数を抑えるために最小限の量で入れます.

の研究者および著者誕生からの脳の健康、レベッカ・フェットは、代わりにスタンドアロンのコリンサプリメントを摂取することを提案しています.彼女は Solgar、Nature's Way、Nested などのブランドを提案しています。 (34)

彼女は次のようにアドバイスしています。

線量は別で見つかりました コリンサプリメント 通常、350 ～ 500 ミリグラムです。
最高の出産計画テンプレート

350ミリグラムのサプリメントを摂取し、少量の摂取源を含む食事と組み合わせて. コリン 肉などは、1日の最低必要量に達するのに十分なはずです.

菜食主義者や完全菜食主義者は、500ミリグラムなどのより高いサプリメント用量が必要になる場合があります.