分娩、出産、疼痛管理のための呼吸法

出産の時が来たら、できる限りの準備をしたいと思います。そのため、陣痛、出産、および痛みの管理のためのいくつかの呼吸法を知ることが重要です. 分娩は肉体的および感情的に要求の厳しいプロセスになる可能性があるため、正しい考え方をすることが重要です.深呼吸は、リラックスして目の前の仕事に集中するのに役立ちます。 いくつかの異なるテクニックを試すことができます。 1つは、鼻から深く息を吸い、口からゆっくりと吐き出す方法です。もう 1 つは、鼻から短くすばやく息を吸うことです。 どのテクニックを選択する場合でも、胸ではなく横隔膜から呼吸していることを確認してください。これにより、落ち着いて過呼吸を避けることができます。 出産はつらいものですが、痛みを和らげるためにできることはいくつかあります。まず、できるだけリラックスしてみてください。これにより、筋肉がより効率的に機能し、引き裂かれるのを防ぐことができます. 第二に、息を使って押すのを助けます。押したいという衝動を感じたら、深呼吸をしてから息を吐き出します。これにより、腹部の筋肉を最大限に活用することができます。 最後に、必要に応じて鎮痛剤を求めることを恐れないでください。硬膜外麻酔は命の恩人になる可能性があり、それを得ることは恥ではありません。 何があっても、あなたは素晴らしいことをしていて、素晴らしいお母さんになることを忘れないでください!

2023 年 1 月 26 日更新 9 分読み

概要

出産時には痛みが予想されますが、陣痛のためのリラクゼーションと特定の呼吸法が痛みをよりよく管理するのに役立つことをご存知ですか?

妊娠の第 3 学期中 (またはそれ以前) に、陣痛と分娩のさまざまな段階で痛みを軽減するのに役立つ呼吸法を学び始めることができます。

妊娠の終わりまでに、出産計画を完了し、入院バッグを詰め、託児所を準備し、赤ちゃんの服や必需品を購入し、赤ちゃんの名前を選んだことでしょう。

Lamaze などの出産クラスは、お子様の出産の準備に役立ちます。

これらのクラスでは、健康、痛みの管理、分娩を楽にする呼吸とリラクゼーションのテクニックなど、出産の多くの側面について学びます。

以下を読み続けながら、分娩中のリラクゼーションと呼吸のための効果的なテクニックについて学びましょう。

分娩のための呼吸法の利点

• 呼吸法は、体と心を管理する方法としてヨガで何千年も使用されてきました。今日、科学は、特定の呼吸法が複数の健康上の利点を提供することを示しています。
• これらの呼吸法は、集中する何かを与え、知覚された痛みから心をそらすのに役立ちます。呼吸法を学び、一定のリズムを保つことは、神経系を落ち着かせ、落ち着いてリラックスするのに役立ちます。
• これらの呼吸法は、痛みの発症により積極的に対応するのに役立つ可能性があります。深呼吸するたびに、リラックスして落ち着くようにというメッセージが脳に送られます。次に、脳はこの心を落ち着かせるメッセージを体のさまざまな部分に送ります。すると、体がリラックスするのを感じるでしょう。速い呼吸、高血圧、心拍数の増加などのストレスの兆候は、体がリラックスするにつれて減少します。
• リズミカルな呼吸は、痛みをコントロールする感覚を与えます。
• 落ち着いているので、酸素とエネルギーが安定して供給されるため、陣痛中はパニックに陥っている場合よりも力を発揮できます。
• 陣痛ごとにより多くの目的が見つかり、それぞれの陣痛がより生産的になる可能性があります。
• ヨガの呼吸法などのこれらのテクニックは、陣痛の困難な時期に役立つエネルギーと強さを提供することもできます。

分娩中の痛みを和らげるのに役立ついくつかのテクニックを次に示します。

ヨガの呼吸（プラナヤマ）

• プラナヤマまたはヨガの呼吸最初に自分の中で結合の状態を作成するのに役立ちます。
• ヨガの呼吸法を練習すればするほど、生命エネルギーが体内に移動します。これにより、より強く、より健康になり、よりインスピレーションを得ることができます。
• そのエネルギーを、陣痛の最もつらい瞬間でも落ち着いて力を保つのに役立てることができます。

陣痛中に試すことができるいくつかのプラナヤマエクササイズを次に示します。

• ボックス呼吸
• 海の呼吸
• 交互鼻孔呼吸
• マインドフルな呼吸

疼痛管理と労働のためのラマーズパターン呼吸

ラマーズ呼吸法により、呼吸に集中できます。これにより、分娩中に経験する出産の痛みから頭を守ることができます。

ラマーズは、呼吸を制御することで痛みの知覚を軽減できるという考えに基づいています。

分娩教育者またはラマーズ認定インストラクターが、陣痛のさまざまな段階で使用されるさまざまな呼吸パターンを教えてくれます。

分娩第1期

収縮の開始: リラックスブレス また クレンジングブレス

早期陣痛の間、陣痛は弱く散発的になります。この時点で、骨盤領域に痛みを感じ始めます。それは、あなたの体が赤ちゃんを子宮から出す準備をしているからです。

この段階は、最初の赤ちゃんの場合は約 12 ～ 13 時間、次の赤ちゃんの場合は 7 ～ 8 時間続きます。しかし、実際の分娩時間は妊婦によって異なります。

• 各収縮の開始時と終了時に深呼吸をして、クレンジング呼吸またはリラックス呼吸を行います。
• 収縮が止まったら、通常どおり呼吸します。
• 常に覚えておいてください：目標はあなたがリラックスすることです。

呼吸の整理

分娩が進行するにつれて、子宮頸部が約 4 cm まで開き始めるため、より強い収縮を感じるようになります。

• 収縮が起こっていると感じるたびに、整理するための呼吸をしてください。
• これを行うには、ゆっくりと息を吸い、収縮が始まったら鼻から深呼吸します。
• その後、ゆっくりと口から息を吐き出します。
• これにより、頭からつま先まで感じる緊張が解放されます。
• 陣痛が再開したら、もう一度息を整えて、体の別の部分をリラックスさせることに集中します。
• 収縮が続くので、体の別の部分を見つけて、リラックスすることに集中してください。

妊娠中の女性は通常、分娩のこの段階では家にいます。ただし、陣痛の時間は必ず守ってください。

陣痛が活発な段階に入ると、病院に行くべきかどうかがわかります。陣痛は 60 秒間続き、間隔は 5 分です。

積極的な労働: 軽い加速呼吸

収縮中に適切に話すことができない場合は、おそらく活発な陣痛に移行しています.この時点で、子宮口は 4 ～ 7 cm 開きます。

• 活発な分娩中は、整理する呼吸から始めます。鼻と口からゆっくりと呼吸を続けますが、収縮が増すにつれて速度を上げます。
• 収縮がピークに達したら、肩をリラックスさせ、軽い呼吸に切り替えます。
• 鼻から息を吸うのではなく、口から息を吸ったり吐いたりします。 1 秒に 1 回息を吸います。

変数または移行呼吸

活発な陣痛であっても、陣痛は強いものから弱いものまであります。したがって、この時点で移行呼吸が必要になる場合があります。

• 収縮が弱まるまで軽い呼吸を続けます。次に、整理のための呼吸に戻ります。
• 焦点を見つけて、そこに目を向けます。それはあなたの体の一部、写真、医師、パートナー、あるいは天井の一点などです。
• 陣痛が再開したら、毎秒 1 ～ 2 回口から息を吸います。
• 息を数えます。 4 回目または 5 回目の呼吸ごとに長い息を吐き出しますが、短い呼吸を続けます。
• 収縮が弱まるにつれて、リラックスした呼吸をしてください。

このテクニックは、あえぎ呼吸とも呼ばれます。

必要に応じて、短い呼吸を hee で、長い息を hoo で言語化できます。

したがって、移行呼吸は次のようになります。ヒヒ、ヒヒ、フー、ヒヒ、ヒヒ、フー、最大 10 秒間。

分娩第二期

第 2 段階は、分娩の中で最も困難で最も痛みを伴うものとして知られています。子宮口が7cmから10cm開いたときに起こります。

陣痛は 2 ～ 3 分おきに起こり、約 60 ～ 90 秒間続きます。

排出呼吸

陣痛はこの時期が一番つらいですが、ママ、すぐに終わることを忘れないでください。

• リラックスした呼吸から始めます。
• 痛みについて考えないでください。代わりに、赤ちゃんが上下に動くことに集中してください。
• 浅い呼吸の代わりに、各収縮でゆっくりと深呼吸をしてください。
• しかし、リズムを見つけることもできます。この時点で選択する呼吸の種類は、快適でありながら、赤ちゃんを連れ出すことに集中できるものでなければなりません。
• 力を入れる必要があると感じたら、まず深呼吸をして、ゆっくりと息を口から放します。
• 収縮が止まったら、リラックスします。心を落ち着かせる呼吸を 2 回行います。

治療に集中しながらも、医師の指示に耳を傾けることが重要です。呼吸.

分娩第3期：出産と分娩

第 2 段階の終わりに向かって、医師は開口部から赤ちゃんの頭頂部を確認します。

この時点で、医療提供者は、できるだけ強く押して、赤ちゃんの残りの体を取り出すように指示します.

分娩中や押している間、どのように呼吸しますか?

赤ちゃんを出産するまでリズミカルな呼吸を続けます。

• 赤ちゃんが出てくると、骨盤の筋肉は収縮し続けます。これにより胎盤が押し出されますが、分娩前の陣痛のような痛みはなくなります。
• 陣痛が弱まってきたら、深呼吸を数回して体をリラックスさせます。

出産クラスでは、出産インストラクターと一緒にこれらの呼吸法を練習できます。試してみたいと思うかもしれない他の快適さとリラクゼーション戦略について話し合うことができます.

分娩第4期：回復

産後の呼吸が楽になります。しかし、陣痛中に経験した疲労から体が回復プロセスを開始するのを助けるために、必ず深呼吸をしてください.

子宮と骨盤の筋肉が妊娠前の元の位置に戻り始めると、収縮は体内で続きます。

医師の推奨 母乳育児 これは子宮の収縮を助け、減少するため、できるだけ早く 産後 出血。

強さを意味する男の子の名前

母乳の流れがまだ強くなくても、赤ちゃんが吸いつくように促し、母乳を吸うように促してください。 母乳育児 動作します。また、 さく乳器 母乳の供給を確立するのに役立ちます。

ベリーブリーザーとは？疼痛管理のためのペース呼吸

これは、ラマーズ法とは少し異なる別のタイプの呼吸パターンです。腹式呼吸とも呼ばれるこのゆっくりした横隔膜呼吸法は、活発な分娩中に使用できます。

通常の呼吸では、1 分間に約 12 ～ 14 回の呼吸をします。しかし、ペースを合わせた呼吸では、1 分間にわずか 5 ～ 7 回の呼吸までスローダウンします。

分娩中に押すときは息を止めるべきですか？

分娩中にこの呼吸パターンを使用する方法は次のとおりです。

• 陣痛が始まったら深呼吸。肺を空気で完全に満たします。
• 息を止め、8 ～ 9 秒後にゆっくりと息を吐き出します。
• 焦点を見つけて、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしながら、その場所に目を向けます。
• 陣痛が始まるたびに、お腹の下部に手を置き、上に移動しながらやさしくなでることで、子宮をマッサージしている様子を視覚化できます。
• 息を吐きながら手をゆっくりと下に動かします。
• 収縮が終わったら普通に呼吸します。
• 収縮ごとにサイクルを繰り返します。

修正されたペースの呼吸

呼吸の第 2 段階では、収縮が強くなり、ペースを合わせた呼吸では不十分になることがあります。

したがって、修正されたペース呼吸から始めることができます。

• もう一度、深いリラックスした呼吸から始めます。
• 収縮が始まると、ゆっくりと呼吸する必要があります。しかし、収縮が増し、ピークに達したら、ペースを変えてください。
• ペースを変えても、呼吸は規則的でなければなりません。たとえば、浅い吸気は浅い呼気と一致する必要があります。
• あなたはまだあなたの腹をマッサージすることができます.しかし、それが不快に感じる場合は、代わりにパートナーに背中や太ももをマッサージしてもらうことができます。

立ちくらみやめまいを感じたら、もう一度深呼吸してください リラックスした息 .

陣痛の間の呼吸

収縮の間に押し込みたくなるかもしれませんが、それは機能しません。赤ちゃんを押して外に出す前に、子宮頸部が完全に拡張するまで待つ必要があります。

したがって、収縮が止まったら、リラックスする必要があります。通常の呼吸の前に深呼吸をして、陣痛が再開するのを待ちます。

あなたに最適なもの

痛みに耐えられないために、練習した呼吸パターンを忘れてしまったとしても、心配しないでください。

リズムを見つけ、痛みではなく呼吸に集中することがすべてであることを覚えておいてください.次に、さまざまな呼吸法を試したり、自分にとって快適なものを作成したりできます。

最も重要なことは、リラックスして落ち着いて過ごすことです。リズムを覚えられなくても慌てないでください。

ゆっくりとした呼吸を試してから、収縮の強さに応じてペースを上げてください。それがうまくいかない場合は、リズミカルな浅い呼吸をするか、両方を組み合わせてください。

出産前に呼吸パターンを練習する理由

上記のリラクゼーションと呼吸のテクニックは、通常の不随意呼吸で使用するものと同じではありません。そのため、分娩中に痛みを感じると、それらを忘れがちです。

だからこそ練習が大事。また、パートナーや出産時に一緒にいる人と一緒に行うこともお勧めです。

いつ練習を開始するか

毎日時間を作って、陣痛に備えてさまざまな呼吸パターンを練習してください。

これは、妊娠第 7 か月から始まる第 3 期のいつでも行うことができるので、これらのテクニックのコツをつかみ、陣痛が始まる前にどのように行われるかを覚えることができます。

呼吸は本当に分娩に役立ちますか?呼吸法が実際に機能するという証拠

いくつかの研究では、これらのさまざまな技術が分娩中に実際に機能するという証拠が見つかりました。

より低い率 硬膜外 使用

2016年にオーストラリアで実施された無作為対照試験では、研究者は、出産コースを修了した参加者は、レッスンに参加しなかった参加者よりも硬膜外使用率が有意に低いことを発見しました. (1)

母体の活力の向上と前向きな結果

2010年の研究で実施された出産クラスに参加した妊婦は、より良い母親の活力を示しました（研究では、うつ病と低エネルギーの反対として定義されています）.

また、ポジティブな結果も得られました。クラスで学んだ呼吸法は、分娩中の鎮痛薬の使用を減らすのに役立った可能性があります。女性はまた、クラスに参加しなかったグループと比較して、気分が良いと報告しました. (2)

低い 陣痛 感知

2004年の無作為対照試験では、呼吸法を学び、看護師によるマッサージを受け、分娩中に指導を受けた女性は、対照群よりも痛みの知覚が低く、リラックスしていると感じました. (3)

労働のためのリラクゼーション法

たった 1 つの部分 (つま先や指など) がけがをしたり怪我をしたりした場合でも、体のすべての部分に痛みが広がる可能性があることに気付きましたか?

出産時にも起こりえます。骨盤底の筋肉が動いて赤ちゃんの出産のためのスペースを確保するため、体全体が痛みを感じているように感じるかもしれません.

分娩中の痛みを和らげるには、呼吸法とリラクゼーション法を練習することから始めましょう。

まず、骨盤底筋を動かして赤ちゃんを押し出す必要があることを理解してください。したがって、これらの筋肉に仕事をさせて、必要なエネルギーを提供すると効果的です。

しかし、収縮中に体の他の筋肉も緊張している場合は、酸素とエネルギーを浪費している可能性があります.

したがって、これらの他の筋肉をリラックスさせ、エネルギーを節約して赤ちゃんの分娩に集中することが重要です。

分娩のための他のリラクゼーション技術には、筋肉弛緩運動と視覚化が含まれます。

分娩中に落ち着いてリラックスするためのその他の方法

• 瞑想
• リラックスできる音楽を聴く
• 心を空にして呼吸に集中する
• 快適な位置を見つける
• 快適さのために出産ボールを使用する
• 焦点を選ぶ
• 照明を暗くする
• リラックス効果のあるエッセンシャル オイル (ローズ、ジャスミン、セージ、またはラベンダー) をディフューザーに入れます。
• 優しいマッサージ
• 医師の許可を得て、アイスチップなどを間食したりむしゃむしゃ食べたりする
• ヒプノバーシング（催眠とリラクゼーションの一種）

参考文献

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27428108/

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208940/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15605131/

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