私はついに散らかった家と和解しました
私の家をきれいに保つことはまだ私を避けており、私はそれが嫌いでした.
私は最初からぐちゃぐちゃでした。子供の頃、自分の部屋をきれいに保つことは不可能であり、それを拾うことは私の存在の悩みの種でした.年に約 2 回、週末を過ごして、しわくちゃの服をたたみ、ベッドの下をうろつき、オッズとエンドを片付け、ぬいぐるみを並べました。
すべてが終わったときの感じがとても気に入りました。カーペット、整然とした本棚の穏やかなエネルギー、パリッとしたシーツを見ることができます。それらすべてが私に大きな喜びをもたらし、私はそれを永遠にきれいに保つことを誓いました.
でも、どんなに頑張っても、服はいつも床に戻ってしまいました.さらに悪いことに、私は執拗にきちんとした妹と部屋を共有しました。 「ここで爆弾が爆発したようだ」両親は私をベッドに押し込みながら叫んだ。私は自分自身を 乱雑で怠け者 そして、成人期への移行が私をステロイドのメリー・ポピンズに変えてくれることを切に望んでいました.
私は大学を卒業し、結婚して、高度に組織化された臨床研究の世界で働きました。治験に参加している患者の何千ものデータ ポイントを追跡することができ、美しく整理されたスプレッドシート以外には何も好きではありませんでしたが、それでも家をきれいに保つことはできませんでした。そして、私は自分自身についてこれを嫌っていました。
そしてもちろん、子供ができたら、仕事は倍増しました。着ぐるみを洗濯し、ポンプで部品を洗い、青いおむつの魔神バッグをゴミ箱に捨てました。私も魔法のようにきちんとしたわけではありません。
代わりに、隣人や郵便配達員のためにドアを開けなければならないときはいつでも、私は身震いしました。友達が「立ち寄った」ときはいつでも、彼らの目は床を覆っているおもちゃを見ているので、恥ずかしさのプールに座っていました.
もっと頑張った。家事を整理するアプリを購入しました。私は試してみました アパートセラピー 1月のお掃除チャレンジ . Pinterest で見つけたさまざまな清掃スケジュールに従いました。機能しなくなるまで、すべてが機能しました。仕事で夜遅くまで 1 週間過ごすか、胃の虫が家を襲い、コースから外れてしまい、戻ってくる見込みがありませんでした。
それから私は発見しました Instagramの闘争ケア。
このアカウントは、認可されたプロのカウンセラーであり、母親の KC Davis (TikTok も利用している) によって運営されています。そして、それは、あえて言えば、本物です。きらびやかなカウンタートップはなく、完璧なメイクとヘアのインフルエンサーも登場しませんでした。代わりに、家をきれいに保ち、歯を磨き、メンタルヘルスをケアするなど、「ケアタスクの闘争」と闘うための現実的なアイデアでいっぱいでした. 1つの投稿が述べた 、「ケアタスクは道徳的に中立です。それらが得意であるか下手であるかは、良い人、親、男性、女性、配偶者、友人であることとは何の関係もありません。洗濯についていけないからといって、あなたが失敗したわけではありません。洗濯は道徳的に中立です。」
知育玩具
その言葉を読んだとき、私の魂は安らぎました。ここには恥ではなく思いやりがありました。私はすぐに彼女のポッドキャストを聴き始め、コピーを手に入れました 彼女の本「溺れている間家を保つ方法」。 そして、ある概念が特に私に突き刺さりました：実行機能です。それは私にとって強力な概念であり、実に解放的であることがわかりました。
このコンセプトについてデイビスと話しました。彼女は私に言った、 「あなたの脳が空港であり、さまざまな平面があなたの思考、感情、さまざまな情報、つまり見たり聞いたりしているもの、やることリストのタスクであると想像してください。エグゼクティブ機能は、航空管制室です。ある時点で何機の飛行機が飛行し、空港で離着陸しようとしているか想像してみてください。入ってくる飛行機は、思考と情報、あなたの感情です。そして、あなたの行動、あなたがしなければならないこと、あなたの振る舞いなど、これらすべての面が消えていきます。」
いつでも、上空にあるすべての飛行機を識別できなければなりません。それだけでなく、離陸する飛行機を監視しながら、すべての飛行機を正しい順序で着陸させ、正しいハブに着陸させる必要があります。
考えただけで汗だくです。
実行機能の組み合わせにより、タスク開始と呼ばれるものが可能になります。デイビス氏は、タスクの開始には、「何をする必要があるかを特定し、必要なすべての要因を取り入れて、それらのことをどのように行うかについての精神的な計画を立て、行動の運動計画を作成し、次にあなたはその動きを開始するためにあなたの体に信号を送っています. ADHD、PTSD、自閉症、およびうつ病を持つ人々は、デイビスが言うように、これらの状態が「実行機能に問題を引き起こすことで有名」であるため、タスク開始の困難に慣れていることがよくあります.しかし、脳を持つすべての人はタスクの開始に困難を経験し、痛み、トラウマ、悲しみ、慢性的なストレス、ホルモン、睡眠不足などの状況要因がすべてこの機能に影響を与える可能性があります.
Davis は、タスクの開始は単に「飛行機に行くように指示する」ステップではないと説明しています。物理的な行動の前に、精神的なステップの長いカスケードが続きます。 「私は何を感じているのか、何を考えているのか、他に何をする必要があるのか、この洗濯にはいくつのステップがあるのか、それについてどのように感じているのか、これらのステップのどれを最初にやろうとしているのか、本当にわからない」そうしたいのですが、どうすればその気持ちを自分で管理して落ち着かせることができ、どうすればその飛行機に行くように自分に言わせることができますか?」
産後3ヶ月はテイクアウトで食べたのはこのせい？はい、そうです。
デイビスは、実行機能は無限の源ではないと私に説明しました。そのため、人が完全に機能する日もあれば、システムが完全にオフラインになる日もあります。 [[切る これにより、実行機能障害のある人は、オフラインの日に怠惰であるかのように感じることがあります。
では、どうすればスキルを磨くことができるでしょうか。 Davis は、私の家庭に変化をもたらしたいくつかのツールを提供してくれました。
ボトルネックを作成しているタスクのステップを評価する
デイビスは、ケアタスクに目を向けることをお勧めします。つまり、洗濯、皿洗い、床の掃除など、何度も繰り返されるタスクを調べて、行き詰まりを見つけ、創造的な解決策を考え出します。
彼女は、服をたたむのが一番嫌いな洗濯のステップであることに気づいたとき、単にそれを切り取った.彼女は、各家族がシャツやショーツなどを入れるバスケットを持っていると説明しています。衣類はたたむのではなく、各家族のバスケットに入れるだけです。彼女はまた、家の別の部屋に服を持ち込むことも嫌いだったので、今では家族用のクローゼットがあり、家の中の別の場所に走り回る必要がありません。
服をたたむ必要はまだありますが、タオルをたたむのはやめました。今では、たたむのを待っているタオルでいっぱいの乾燥機や、他のすべての洗濯物を抱えている乾燥機ではなく、青いバスケット（きれいなタオルを識別する方法）にそれらを投げて、バスルームに持っていきます。
独り言を言うときは、偏見のない自己同情的な声を使ってください。
Davis は、圧倒されたときの掃除に関する実践的なヒントをたくさん教えてくれますが、私が彼女から学んだ最も役立つツールは、自分への思いやりです。彼女は、あなたの…あまり親切ではないセルフトークを置き換えることができるさまざまなフレーズを共有しています.
たとえば、「これを終わらせる必要がある」のではなく、「どうすればこれに進むことができるか」を試してみてください。
「どうすればきれいなデスクに近づくことができますか?」 「この机は散らかっているので、ゲストが到着する前に掃除する必要があります」よりもはるかに困難ではありません。
助けを求めるタイミングを知る
「私たちのほとんどは、追加の助けを求めるに値するこの公式レベルの苦痛があるという考えを持っていると思います」とデイビスは私に言いました.彼女は次のことを完全に拒否しています。ひどいという客観的なしきい値を満たす必要はありません。診断は必要ありません。 「それがあなたを悩ませ、それに対処するためのスキルをもっと身につけたいと思うなら、助けを求めることができます。」
ケア作業は道徳的に中立であるという考えを受け入れたとき、恥ずべきストレートジャケットから抜け出し、掃除の目標に向かって少し前進することができました.毎晩、翌朝のカウンターを準備します。調子の良い日には、実行機能がすべてのシリンダーで発火しているときに、カウンター全体を拭きます。そうでないときは、翌朝の昼食を準備するのに十分なスペースを空けます。どちらも問題ありません。 わたしは 大丈夫。
かわいい黒ギャル
Instagramにぴったりの家はありません。しかし今では、自宅で仕事をするためのツールが手に入り、散らかったデスクの上のホワイトボードには、デイビスの言葉が常設されています。「良い生活には不完全さが必要です」
ローラ・オンストット 研究看護師としてのキャリアから専業主婦に移行した後、彼女の正気を維持するために書いています.余暇には、子供たちにテレビを一気見させている間、彼女はソファで寝ているのを見つけることができます.彼女はブログを書いています 遊牧民の土地 、または Twitter @LauraOnstot で彼女をフォローできます。
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