睡眠医師によると、あなたの知らないかもしれない 5 つのことが睡眠を妨げている
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眠れない私たちは一体何なのでしょうか？平均して、成人は一晩に7〜9時間目を閉じるべきだとされていますが、 最近のスヌーズの研究 ほとんどの親がその一部を受け取っていることが明らかになった。 2021 年に睡眠ブランドが 1,300 人の親を対象に調査を行ったところ、そのうちの 70% が、子供時代に一晩平均 3 時間の睡眠が失われたと回答しました。 赤ちゃんの最初の年 。子どもの1歳の誕生日までに、彼らは133泊分のお金を失った 睡眠の 。超クソだよね？
最終的には、あなたの 子供の睡眠スケジュール 進化していきます。ただし、その間に、睡眠を妨げる傾向や習慣がいくつか身に付いている可能性があります。その中には、自分でも気づいていないものもあるかもしれません。たとえば、寝るつもりはなく、リラックスするためにベッドを使用する場合です。興味深い事実: 「ベッドで一日を過ごす」ことは、実際には睡眠習慣に悪影響を及ぼします。
私が言う必要はありませんが、とにかく言っておきます。睡眠はとても大切です。バッテリーを充電し、免疫システムが風邪を撃退するのを助け、脳の機能と処理スキルを向上させます。最も重要なことは、睡眠は家族の生活の中で肉体的にも精神的にも活動的に活動するための栄養を体に与えることです。
「睡眠の質が良くなると、気分も良くなり、エネルギーが湧いてきて、脳の働きも良くなり、子供や家族ともっと楽しく過ごせるようになります。」 ヴァレリー・カチョ 、医学博士、統合睡眠医学の医師、 睡眠障害 創設者は、スケアリー・マミーに語ります。
では、家族、仕事、社会生活を優先しながら、より良い睡眠を得るにはどうすればよいでしょうか?それは可能ですが、少し自省する必要があります。
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睡眠サイクルを乱す5つの原因
カチョ博士によると、ほとんどの成人が摂取している一般的な睡眠妨害物質が 5 つあります。良いニュースは、それらはすべて非常に簡単に軌道修正できることです。
睡眠やセックス以外のことにベッドを使っているのです。
言うは易く行うは難しですが、寝室は食事をしたり、仕事をしたり、ぶらぶらしたり、テレビを見たりするためのあらゆる場所であってはなりません。カチョ博士は、これが彼女の患者の間で最も一般的な睡眠妨害物質の 1 つであると共有しています。 「毎晩何時間も寝ることになるので、ベッドは快適であるはずですが、リビングルームのソファではありません。起きている時間の多くをベッドで過ごすと、実際に脳が混乱してしまいます。ベッドを見ることと寝ることの間に強いつながりを持ちたいのです」と彼女は説明します。
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カチョ博士は、運動するためにジムに行き、食事をするためにレストランに行くと主張します。しかし、ベッドをダイニングテーブル、オフィス、またはソファとして使用している場合、夜の脳は次のようになります。「ちょっと待って。自分の部屋でベッドにいる時間の半分は眠っていないのに、どうしてもう寝てもいいですか？」
実際には眠くないのに寝てしまいます。
朝どれだけ早く起きなければならないかに基づいて就寝時間を計算したことが何度ありますか?カチョ博士によれば、これは大人の間で非常に一般的な習慣であり、母親の場合はさらにそうです。残念なことに、個人的な経験からご存知かもしれませんが、「予定された就寝時間」が過ぎても、必ずしも疲れているわけではありません。 「体内時計がまだ眠りにつく準備ができていないのに、ベッドに入って消灯し、自ら眠りに就こうとするのは、自然と戦っているようなものです」とカチョ博士は説明する。このようなことが起こった場合、彼女はベッドから起きて、軽いストレッチをしたり、ハーブティーを飲んだりするなど、リラックスできることをすることを提案しています。
「眠れないと不安になるタイプの人は、ベッドにずっといると眠りにつくのが難しくなる可能性があります」とカチョ博士は言う。さらに、彼女が以前説明したように、ベッドと睡眠を関連付けたいと考えています。寝返りを繰り返してベッドの上で落ち着かなくなると、入眠の妨げになる可能性があります。あくび、重い目、弛緩した筋肉など、自然な睡眠の合図を感じ始めたら、ベッドに戻って数秒鳴らします。
寝室は睡眠の聖域ではありません。
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「散らかった机は散らかった心」または「散らかった机には散らかった心」という格言を聞いたことがあるでしょう。同じルールが寝室にも適用されます。 「散らかったものを見ると、脳が散らかっているように感じられ、リラックスして眠りにつくのが難しくなります」とカチョ博士は説明する。 「寝室を睡眠の聖域にしたいと考えています。」
多くの場合、これは洗濯物を片付けたり、毎朝ベッドを整えるのに数分かかるのと同じくらい簡単です。おそらく、あなたはエッセンシャル オイルのディフューザーやキャンドルの新しいコレクションに投資しているでしょう。カチョ博士は、寝具を一新することも意味するかもしれないと示唆しています。新しい枕を購入してから数年が経っているか、ベッドカバーがあまり快適ではなくなっている可能性があります。小さな子供がいる場合は、部屋をおもちゃ禁止ゾーンにするか、遊んだ後におもちゃを返却しなければならない収納システムを導入することを検討してください。
寝る前に塩辛い食べ物を食べています。
寝る前にしてはいけないことの中で、ドライブスルーはそのリストの上位にランクインします。夜遅くにファストフードを食べることは、消化器官や睡眠に良くありません。より一般的に言えば、カチョ博士は、就寝前は可能な限り塩辛い食べ物（ラーメン、デリミート、フライドポテト、缶詰や箱詰めの食事）を避けるべきだと述べています。これには、ポップコーンやチップスなどのスナックも含まれます。
体内の塩分が多すぎると体は水分を保持し、膨満感や不快感を引き起こします。また、塩分を摂取すると喉が渇きますので、夜中に目が覚めると喉が渇いてしまうこともあります。したがって、睡眠前または睡眠中に水を飲む量が多ければ多いほど、トイレに行くために目が覚める可能性が高くなります。それは終わりのない悪循環です。
解決方法: 塩辛い夜食を、新鮮なフルーツ、ダークチョコレート、無塩ナッツ、ギリシャヨーグルト、またはハーブティーに置き換えてください。ファストフードが食べたくなったら、健康的なバージョンを自宅で作ってみてください。こうすることで、食べ物にどのような材料をどれだけ入れるかをコントロールできます。
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寝る前に刺激的なコンテンツを摂取している。
何年も前から、私たちは寝る前のスクリーンタイムを制限するように言われてきました。カチョ博士はそのルールには同意していますが、書籍を含め、あらゆる形式の刺激的なコンテンツを消費することには警告しています。 — 寝る前は睡眠を妨げる可能性があります。 「刺激的な」コンテンツは、怖い映画やホラー小説だけに限定されるものではないと彼女は言います。それは、あなたを笑わせるTikTokビデオであったり、次の休暇に興奮する最高の旅行先のまとめ記事であったりします。
「基本的に、グループチャットへのテキストメッセージに参加したり、多くの強い感情を呼び起こしたりするのに十分な刺激がある場合は、眠りを妨げる可能性もあります」とカチョ博士は説明します。 「寝る直前に自分が脳に何を与えているかを意識してください。それは睡眠中に潜在意識に思い浮かぶ可能性があるからです。」
より良い睡眠をとるための就寝前のアクティビティ
- 一定の睡眠スケジュール（可能な限り）
- 睡眠のマントラまたはアファメーション （例: 「もう寝る時間です。私の体は休息を必要としており、望んでいます。」または「睡眠は自然なことです。私の体には睡眠をサポートするリズムがあり、ただそれが起こるのを待つだけです。」）
- 呼吸法
- 寝る前に書いたり日記を書いたりする
- ソフトな音楽や睡眠ポッドキャストを聴く
- ガイド付き瞑想
- 優しいストレッチ体操
- ハーブティーを飲む（カフェイン入りのお茶は避ける）
- 温かいシャワーまたはお風呂
- オナニー
- 心と体のリラクゼーションテクニック
- 着色
そして、睡眠についてストレスを感じると、さらに夜が眠れなくなるだけであることを覚えておいてください。ゆっくり休んで頑張ってください。
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