つわりサバイバルガイド

妊娠

つわりは、妊娠中の吐き気と嘔吐を説明するために使用されるひどく誤解を招く用語です。おはようございます。それは確かに朝に起こることもあれば、午後や夕方、夜、あるいは一日中毎秒起こることもあります。

一部の女性は妊娠のほんの少し早い段階で苦しんでいますし、貧しい女性の中には、そのすべてを経験する人もいます。 99% にとって、つわりは、あなたの貴重な小さな胆汁の束を孵化させることの厄介な出来事の 1 つにすぎません。一体どうやって切り抜けるの？怖いママのつわりサバイバルガイドをご紹介！

1. ベッドにいてください。

研究によると、急に動きすぎると (朝一番に起き上がるときなど)、吐き気が強まることが示されています。疲れてストレスを感じると悪化するので、早めに就寝し、遅く起きて、頻繁に昼寝をするようにしましょう。

2. 空腹は吐き気を催す胃です。

つわりが 1 日の始まりに頻繁に発生する理由の 1 つは、お腹が空いていることです。ベッドの横にあるナイトテーブルにクラッカーなどの小さなものを置いておき、起き上がる前に一口食べます。お腹が空にならないように、1 日を通して少量の食事を頻繁にとりましょう。（胃酸を消化する食べ物がないと、本当に不機嫌になります。）ゆっくり食べて、食べた直後に昼寝をしないでください。これにより消化が遅くなり、胸焼けも悪化します。

3. 空気を吸おう！

窓を開けておくか、ベッドの近くに小さな扇風機を置いて誓う女性もいます。暑かったり、蒸れすぎたりすると、つわりの大きな引き金になります。自宅、職場、またはその中間のどこにいても、最悪の事態を緩和するために、良好な空気循環にアクセスできることを確認してください。

4. 液体の間隔をあけます。

水分補給は大切ですが（嘔吐や嘔吐など）、水分は食事の合間に飲むようにしてください。一度にたくさん飲んで胃がいっぱいになることは避けてください。一日中すすりながら飲むことは良い考えです。

5. 妊娠中の最大の敵は鼻です。

お尻が痛いですが、吐き気を催すようなにおいは避けるようにしましょう。特定の食品、香水、洗剤の匂い、あるいはクローゼットの空気の匂いなど、特定の匂いは、あなたがその匂いを嗅いだことに気付く前に、磁器の王座への旅を引き起こす可能性があります。どの匂いがあなたを不快にさせるかを特定できたら、それを書き留めて、そのナンセンスを絶対に避けてください!

6. つわりに苦しんでいる場合は、当たり障りのない食事が最適です。

インド料理のテイクアウトが食べたくなったり、街の新しいタイ料理レストランを試してみたいと考えているかもしれませんが、今はその時ではありません。辛いもの、酸っぱいもの、揚げたものはすべて、消化器系を悪化させる可能性があります。ない妊娠中！また、食べ物は暑いと香りが強くなる場合があるので、好きな料理のにおいが気になるときは、常温や冷やして食べてみてください。

7. 出生前のビタミンが原因である可能性があります。

多くの女性は、出生前のビタミンが吐き気を催すように見えると報告しています。そのような場合は、食事と一緒に、または就寝前に摂取してみてください。 そして 現在、吐き気のないカプセルデザインの出生前もあります。また、産婦人科医に、妊娠初期に鉄分を減らすか、鉄分を含まないビタミンに切り替えるよう依頼することもできます。

8. ジンジャーエール: 老婆の話?それほどでもない。

生姜は、吐き気を抑えるために長い間使用されてきました。本物のジンジャーを使ったジンジャーエールを見つけたら、ぜひ手に入れてください。それ以外の場合は、生の生姜を熱湯ですりおろして生姜紅茶を作ったり、生姜キャンディーや妊娠中のポップを試したりできます。ペパーミントは、ママが誓うもう 1 つの一般的な治療法です。ペパーミントティーを飲んだり、ペパーミントの固いキャンディーを吸ったりしてみてください。また、レモンやオレンジなどの柑橘系の香りや、クールなミントの香りが、吐き気を和らげる効果があるとも言われています。