メラトニンが子供の睡眠障害を劇的に改善しました

数か月前、私はFacebookでトゥイーン/ティーンの母親仲間たちと不眠症についてチャットしていました。私の12歳の息子はいつも眠りにつくのが苦手でしたが、最近特に苦労していました。私は、深呼吸、 瞑想 、加重ブランケットで、就寝前のスクリーンタイムを制限します。何も機能していませんでした。

子どもたちが眠れないときの答えは何であるか、母親たちは一人ずつ私に教えてくれました。それはメラトニンです。

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もちろんメラトニンのことは聞いたことがありました。多くの母親が子供たちに薬を飲ませて寝かせることについて冗談を言っているのを見てきましたが、そのすべてが私に悪い印象を与えました。私は薬などを嫌いではありませんが、頑固なところもあります。息子にとっては、薬を飲むよりも、体をリラックスさせ、思考を沈黙させ、適切な「睡眠衛生」を実践する方法を学ぶ方が役立つだろうと思いました。錠剤で気絶した。

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また、メラトニンが FDA に承認されていないことも知っていましたし、子供に対するメラトニンの使用に関する研究はあまり見つかりませんでした。でも、遭遇してしまいました 記事 米国小児科学会 (AAP) からの報告は興味深く、心強いものでした。 AAPは、メラトニンはFDAの承認を受けておらず、その使用についてはさらなる研究が必要であると主張している。しかし、彼らはまた、特定の状況ではそれが子供にとって役立つ可能性があることも示唆しています。

AAPは、メラトニンは夜間の暗闇に反応して脳によって生成される天然の「ホルモン様物質」であり、メラトニンの摂取は睡眠薬の摂取と同じではないと指摘している。彼らは、その使用について小児科医と相談し、短期間の使用、または子供の睡眠リズムを「リセット」するために使用することが場合によっては適切であるかもしれないと提案しています。

実際、AAPは、特に10代と10代の若者は、スケジュールが体のリズムと常に一致するとは限らないため、時々リセットする必要があると述べています。つまり、10代と10代はもともと夜型で寝ているのに、学校のスケジュールはそうではないからです。まさにそれに対応します。

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「[メラトニン]は、休暇や夏休み、その他の中断の後など、一部の年長の子供や十代の若者が睡眠スケジュールをリセットするのにも役立つ可能性がある」とAAPは書いている。 「結局のところ、ほとんどの十代の若者は睡眠を減らすことはなく、より多くの睡眠を必要とします。自然な睡眠サイクルにより午後 11 時までに眠りにつくのが難しい十代の若者にとって、毎晩十分な睡眠をとるのは難しい場合があります。また、翌日の第一時間目の授業が午前 7 時 30 分かそれより早い時間にある場合、これがメラトニンが役立つ可能性があるところです。」

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これが息子に起こっていることの一部ではないかと思いました。彼は遅くまで起きていたいと思っていたため、なかなか眠りにつくことができませんでした。そして、眠れないことをストレスにして夜更かしをすればするほど、彼はますます「神経質」になっていきました。私たちは終わりのないサイクルにはまってしまい、慢性的な睡眠不足に陥りました。

そこで、私の親しい友人（彼も医師です）と話し合った結果、試してみることにしました。私たちはドラッグストアでメラトニングミを購入し、友人の提案に従って、その半分の用量（1mg）を彼に与えました。

言っておきますが、本当に素晴らしかったです。就寝時間の約30分前に息子に飲ませたところ、数週間ぶりに息子は幸せそうに眠りに落ちました。 「まぶたがとても重く感じます」とベッドに横たわりながら彼は言った。意識がもうろうとしていたわけではなく、単に眠くなっただけで、朝までに悪影響はありませんでした。

最初の週の数日間、彼の体を「リセット」させるためにそれを与えました。服用はスムーズでしたが、一度だけ服用が早すぎて、眠りにつく前に効果がなくなってしまったことがありました（これは、服用がそれほど長く体内に留まらないことを示しています！）。しかし、1 週間以内に、彼は全体的に睡眠時間が長くなり、全体的によく休むようになりました。

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それ以来、頻度は少ないものの、今でも定期的に利用しています。私たちは通常、週に一度、週末に寝かせた後の日曜日に、その週の一種のリセットとしてそれを使用します。時々それをスキップします。また、ストレスの多い日が近づいていて、不安で眠りにつくのが難しくなる可能性があるとわかっている場合に、彼がそれを要求することもあります。私は彼がそれに依存しているのではないかと少し心配していて、それが習慣化するのではないかと心配していましたが、そうではありませんでした（そして、私の知る限り、化学的に習慣化する物質ではありません）。

息子は常にストレスと不安を抱えていました 寝る 。どういうわけか、メラトニンという選択肢があることで、彼はいくらか心に余裕ができました。全体的には、たとえメラトニンを摂取していない夜であっても、眠りにつくことに以前より落ち着いているようです。彼が必要に応じて選択肢があることを知っているだけで、大きな安心感が得られます。

ほとんどの夜、私たちは眠りにつくために彼の瞑想と呼吸法を行っていますが、彼がそれらのツールを開発していることを嬉しく思います。しかし、もう少し助けが必要な場合に備えて、メラトニンが存在することを彼が知っていることは素晴らしいことだとも思います。

明らかにメラトニンはすべての人に効果があるわけではないため、使用する前に医師に相談する必要があります。長期使用による影響についてはまだよくわかっていないという事実に、個人的にはまだ少し違和感を感じています。しかし、私は子供がより眠りやすくなるように月に数回それを使用することに満足しています。それは彼にとってまさにゲームチェンジャーでした。

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