運動が不可能だと感じたとき、私がどのように運動するように動機づけたのか
リタ・テンプルトン
まず、1 つの重要な点を明確にすることから始めましょう。それは、私はエクササイズをする普通の人間です。私は______じゃない フィットネスマニア 。午前 5 時のブートキャンプのクラス (睡眠のため) に私を見つけたり、毎日のケールとプロテイン パウダー スムージーの Instagram の写真 (なぜなら、ヤック) に私を見つけることはできません。
私がバーピーをするのは、たくさん食べた後だけです。そして、もし私が 本当に 正直なところ、そのようなことをする人、つまりやる気を起こさせることを目的としている人は、実際に私に逆効果をもたらします。彼らは私を不十分だと感じさせます — 私が決して持つことはできないように それ やる気と献身のようなもので、今はあきらめて、アイスクリームを 1 パイントと Netflix を片手にソファに寝転がるかもしれません。
心配しないでください。私はマリア・カンのすべてに行き、運動をしていないのは怠け者だからと言いたいわけではありません。誰も、特にワークアウトのモチベーションを集めるのに苦労している人に、そんなことを聞く必要はありません。あなたがこれを読んでいるなら、それはおそらくあなたです。私もそうだったから大丈夫。
5 年間で 3 人の子供をポップした後 (そして、よし、楽しんで すべてのデザート ）、私の体は鈍い荒れ地でした。人生で初めて、300 ポンドの距離を吐き出しました。ひどく落ち込んで、私は肉に埋もれたように感じました。だから、私は自分自身を孤立させ、考える人がいるかもしれないイベントをスキップしました。 くそー、彼女は体重が増えた 。私は子供たちを家にいるための口実として使った (幼児と一緒に何かをするのがどれほど難しいかは誰でも知っているので、これはかなり合法的だった)。 リアル 理由は、自分の見た目がとても恥ずかしかったからです。
私は自分自身を幸せにするために手を差し伸べることができた、ボディ・ポジティブ・ラブ・自分自身をすべて愛する記事をすべて読みましたが、私は自分がこのようになったという事実を受け入れることができませんでした.しかし、私と同じように不幸だったのは、実際に やってる それについての何かがあまりにも圧倒されて、私は麻痺しました.それは、私よりも強い決意と勇気を持った他の誰かが達成できる目標のように思えました。それで私は大きなシャツと伸縮性のあるパンツを着て身を包み、クッションに尻を接着させて別の夜を過ごすたびに嫌悪感と罪悪感を感じました.
私の個人的な変化の触媒？自分の健康や子供のためにやったと言いたいのですが、正直言って、それは虚栄心でした.体重が手に負えないのは分かっていたが、疫病のように全身鏡を避けていたのでよく分からなかった どうやって 手の届かないところに…ある日、私の 4 歳の子供が私の携帯電話でランダムなビデオを録画していました。
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彼がそれを録音したままにしておいて、冷蔵庫の真向かいにあるカウンターにそれを立てかけたということはほとんど知らなかった.上。私は勇敢に無視しようとした現実の生の、まぶしい映像に直面しました。心臓がドキドキして、私はそれを強制的に見た。そして、私は敗北と不信感に泣きました。
それは感情的に残忍なモーニング コールだったかもしれませんが、目的は果たしました。もう無視できませんでした。それでも、私が落とさなければならない厄介な 100 ポンド以上という、それほど些細なことではありませんでした。落ちるだけじゃなくて 思想 体を張って運動するのは、文字通り私を疲れさせました。
子供の頃に大好きだったシェル・シルヴァスタインの詩を思い出しました。「巨大なクジラを食べた小さなメリンダ・メイのことを聞いたことがありますか?彼女はできると思っていたので、そうするつもりだと言ったので、彼女は最後尾から始めました。詩は、彼女がクジラ全体を少しずつ食べたと言っています。これは、圧倒されそうなものに取り組むための私の個人的なマントラになりました。 鯨はどうやって食べるの？一度に一口。
メリンダ メイの精神で、私はベイビー ステップから始めました。太りすぎてジムに行けなくなったので、家で探し始めました。私はできるだけ家の周りを歩きました。日々の仕事にもっとエネルギーを注ぐようにしました。私は赤ちゃんと一緒に踊り、ウェイトの代わりに赤ちゃんを使って腕を鍛えました。私たちは Wii Fit を持っていて、それはデブだ！体重が増えるたびに。 （どうもありがとう、クソ野郎。）私は少しエアロビクスのステップを購入し、テレビを見ながらステップアップとステップダウンをしました。氷山を削るために彫刻刀を使っているように感じましたが、徐々に変化が見られるようになりました。
私の隣人は、何ヶ月も私をジムのズンバのクラスに連れて行こうとしていましたが、ついに私はあきらめました.初めて行った時、私はクラスで一番大きな女の子でした。私は緊張しながら後ろの壁に身を寄せ、運動しようとしている太ったひよこにニヤニヤしている誰かの最初の兆候を見て、すぐに飛びつく準備ができていた.驚いたことに、実際にはとても楽しかったです。いつの間にか最前列に移動し、自分が所有しているかのようにロールパンなどを踊り回っていました。
それは常に平坦な道ではありませんでしたが、私はそれを続け、2 年間でそのクジラから 112 ポンド相当のバイトを取りました。体重を大幅に落とすことで、太っていた私には想像もできなかった、新しいレベルの自信が得られました。
それ以来、私はいくつかの挫折を経験しました — 夫が私をとても魅力的でないと思ったときのように、私は4度目の妊娠をしました ( 驚き！ ) そして 60 ポンド太りました — でも、私は、どんなにぶつかっても自分を許し、ワゴンに戻ることを学びました。
フィットネスと健康に関しては、私がそのような人々の 1 人ではないという事実については、すでに説明しました。自分の道具に任せてしまえば、枕カバーで焼いたり、食べたり、くつろいだりして、幸せな日々を過ごすことでしょう。そして、私は自分自身を緩めないように、絶え間ない戦いを戦わなければなりません。 完全に 意志。まさに私がそうです。では、どうすれば運動のモチベーションを保ち、健康的な体重を維持できるのでしょうか?
1.移動します。
真剣に、動きは動きを生みます。 （科学です。運動エネルギーとニュートンの運動法則について学んでいるのを覚えていますか？）何もやりたくない日は、起き上がってしばらく歩き回ります。多くなり、 多く より簡単に。
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2.好きなことをする。
私は楕円形の機械が嫌いです。私はランナーではありません。私は ひどい スポーツで。でも、ダンスが好きで、散歩に出かけたり、エアロビクスのクラスに参加したりしています。ズンバが大好きでインストラクターになりました。退屈だと思う活動に固執することはありませんが、移動にはさまざまな方法があります。
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3. フィットネストラッカーを着用しています。
私は非常に競争力のある連続記録を利用して、毎日の歩数をカウントするガジェットを手首につけています。これは、モチベーション部門で本当に役に立ちます。個人的な目標を設定したり、他の人とチャレンジで競ったりして、誰が最も多くのステップを踏むことができるかを確認できます。
4. エクササイズに適合する方法を見つけます。
する必要さえありません 行う へのワークアウト 取得する ワークアウト。洗濯物やおもちゃを手に取るたびに (1 日に約 12,342 回)、前かがみになる代わりにしゃがみます。シンクに立ったままカーフレイズをします。お腹をすかせて歩き回ります。子供たちと一緒に走り回ります。私はトイレの鏡の前に立ち、お尻の頬を一緒にたたきます。 私を判断しないで .
5. 私は責任を持ち続けます。
グループフィットネスインストラクターとして、私のクラスは私の存在を頼りにしているので、私は 持ってる 少なくとも週に 3 回運動すること。しかし、クラスを率いることが自分の目的ではない場合は、ワークアウトの仲間を見つけて、一緒にスケジュールを守りましょう。
6. 私はそれを優先します。
眉毛のワックスがけやデンタルフロスがいつも楽しいとは限りませんが、セルフケアのルーチンには欠かせません。そして今、運動もそうです。虫歯になるまで歯垢や眉毛が生えないようにするので、運動も怠らないようにします (少なくとも週に 1 ～ 2 回程度)。
7. 私は他の人をやる気にさせます。
私が言ったように、誰もがそうではないので、これは難しいかもしれません 欲求 やる気になる。でも、誰かが軌道に乗るのを手伝ってくれと私に頼んだら、それは助けになる 私 も。私が完全に反対のことを示しているときに、健康的な習慣を身につけるように彼らにうまく伝えることはできません。
あなたが立っているところから、それは外国の概念のように見えるかもしれません。私は完全にそれを理解します。しかし、私を信じてください。エクササイズを日常生活の一部にすると、実際に (あえぎ!) 楽しみになります。
嘘をつくつもりはありません、ラーテルからビキニワックスをもらいたい日はまだあります。しかし、一貫性が重要であり、小さなステップでも何もしないよりはましです。体重が 10 ポンドでも 200 ポンドでも、これを信じてください。 そう 努力する価値があります。
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