本当に早起きすると、より多くのエネルギーが得られる

エフゲンヤタマネンコ/ゲッティ

私が 20 代のとき、私は午前 6 時 45 分に目覚ましをセットしました。8 時 30 分までにオフィスにいるために、かなり早起きすることにしました。そして それ ひどく早いようでした。 7時半くらいになるまで何度もスヌーズを繰り返し、しぶしぶ起き上がると前日の夜と同じくらい疲れた。私はゆっくりとコーヒーを飲みながら、カフェインが効くのを待ってから、シャワーを浴びるまでの力を振り絞った.

自分の良さがわかりませんでした。

30代の結婚とその後の出産。愛らしく、甘く、べたべたした赤ちゃんは、夜中ずっと起きるのが好きで、最終的には朝までぐっすり眠りましたが、朝の 5 時か 6 時が 1 日を始めるのに理想的な時間だと信じていました。結局のところ、睡眠は小さな人間の敵です。 （ソファに飛び乗ったり、妹を殴ったりするような、楽しい生活から遠ざけられます。） 6:45 まで眠るのは、毎日のシャワーのように、今では幻想です。

夫のルークと次女が生まれて初めて、朝のルーティンがうまくいっていないことに気づきました。いつも疲れていました。 常に 疲れた。運良く昼寝をすることができたとしても、眠れなくなることはありませんでした。私の夫も同じ不満を持っていました。 これは典型的な親の生活ですが、 我々は考えた。 もっとコーヒーが必要です。

コーヒーの IV 以外に、一貫してより多くのエネルギーを与えてくれる唯一の方法は、ワークアウトをすることだけでした。幸運にも、かなりまともなガレージ ジムを組み合わせることができました。 家から出られない 。

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しかし、少なくとも私にとっては、乗り越えなければならない別の障壁がありました。私はいつも疲れていて運動できなかった.朝は疲れていて、夜は疲れていて、日中は働いているか、子供たちに囲まれていました。私は長い間、この (非常に有効な、追加する可能性があります) 言い訳を使用しました。

それから、私の夫は、私にはまったくばかげているように聞こえる決定を下しました。彼は午前 4 時 30 分に起きて、私たちのささやかな祝福が目覚める前に、ワークアウトを開始しました。それは簡単に調整できるものではありませんでした。90 分の睡眠が犠牲になる貴重な時間でした。しかし、ゆっくりと、他の何かと同じように、これが彼の新しい日常になりました。間もなく、彼は自分がどれほど素晴らしいと感じたかについて冗談を言い始めました。彼はもっと多くのエネルギーを持っていました。彼の気分は改善されました。彼はストレスを感じていませんでした。彼はその日を征服する自信を持って仕事に行くことができました。彼はそれを殺していました。

私は立ったまま寝ていた。

以前より早く起きることが私に与えてくれると私が信じるには、夫の側で多くの甘い説得が必要でした-私の側で痛烈なカムバックに遭遇した人もいました- もっと エネルギー、しかし私は最終的にサインオンし、それを試してみました.

今日の私の朝の日課はこんな感じです。

4:30 ：アラームが鳴ります。私は明らかにスヌーズを押しました。

4:45 : ベッドから戦利品を取り出します。

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4:50 : 私は手にコーヒーを持っています。それは私に命を吹き込み始めます。

5時 : ママのトレーニングウェアのユニフォームを着ました。でも、デッドリフトを始める準備はまったくできていません。

5-5:50 ： 勤務時間。私はフリーライターなので、何かを書く必要があります。でも私にとってはリラックスできます。コーヒーを飲みながら、もうすぐ運動するという事実に体を慣らします。私の夫はすでにワークアウトを始めて 30 分です。彼は私ほどウォームアップの時間を必要としません。

5:55 : ジムにいます。私たちの小さな人間が目を覚ます前に、天気の良い日に運動する時間は 50 分あります。時々、私の 4 歳の子供は早くベッドから抜け出し、私と一緒に来ます。私はスクワット中に彼女をスクワットとして使用します。彼女はこれを楽しんでいるようです。

6:45 : 両方の子供が起きていて、すぐにシリアルを要求します。

これは、ごくわずかな例外を除いて、1 年以上にわたって毎日の定期的なスケジュールでしたが、正直なところ、もう戻れないと思います。寝込んでいると、もう友達ではありません。一日中気分が悪くなります。私はそれがどれほど迷惑に聞こえるか知っています。自分が何者なのかさえわからない。

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休息日、つまり運動をしない日は、ジムに行かなくても、起きて仕事をしたり、書いたり、読んだり、スケジュールが許せば、簡単なヨガのクラスに行ったりします。

チーム 0430 に参加してからの変化は、私の軍人の夫が作ったように、重要なものでした。達成感で一日を始めます。ストレスを感じにくくなりました。あまり意地悪ではないと思いたいのですが、それは本当に日によるので、夫に意見を求めないでください。定期的に運動することには明らかな健康上の利点があります。私は、最初にやる気を出したら、1 日を通してあまり質の悪い食べ物を選ぶ傾向があります。

しかし、主な利点はエネルギーです。誤解しないでいただきたいのですが、5 歳未満の 2 人の子供の親としての生活は相変わらず疲れます。それは、激しいハイキングをした後のような良い疲れと、テキーラのショットの翌朝のようなひどい疲れの違いです。

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そして、はい、この変更にはかなり早い就寝時間が必要です。夫と私は通常、毎晩 8 時までに就寝し、テレビを読んだり、テレビを見たりしています。通常は 9 時までに寝ています。それまで起きたままでいることはほとんど不可能に思えますが、これは私にとっては問題のないトレードオフです。

これはあなたのために働くでしょうか？

それを知る方法は 1 つしかありません。それは、数週間試してみることです。研究によると、新しい習慣を身につけるには21日かかるそうです。最初の 1 週間は、おそらくかなり残忍に見えるでしょう。 2週目はもっと自然に。 3週目、それがあなたのニューノーマルになります。 1 日に 2 時間余分に費やすことでできることを考えてみてください。 2 時間の静かな時間 (子供がいる場合)。途切れることのない2時間。

もちろん、2 交代制で働いている人、夕方の仕事が遅くなるために早く寝れない人、または私が起床を勧めている時間に仕事を始める人もいます。そして、新生児の土地に住む戦士たちのことを忘れないでください。彼らは数時間ごとにベビーベッドの隣にいる必要があり、最後に下着を交換したのがいつだったか思い出せないのです。

チーム 0430 は、午前 4 時 30 分のあなたの生活に合わないかもしれませんが、あまり具体的ではないと思います。チーム 0430 はマインドセットになり得ます。 1 日のうち、自分だけのために切り開くことができる 1 時間か 2 時間はどこですか? 8時から10時までですか？真夜中ですか？ランチタイムですか？セルフケアを優先するために、一貫して宗教的にどの時間を確保できますか?それはトレーニングではないかもしれません.あなたが書いているその本に取り組み、そのウェブサイトを立ち上げ、あなたが見ているクラスに参加し、動物保護施設でボランティアをしたり、ただ黙って座ったり、息をする。

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