アンドレイポポフ/ゲッティ

人生は人それぞれで、同じ日課というわけではありません。しかし、私たちのほとんどが、この世界で生きて機能するために行ういくつかの日常的なタスクがあります。例えば、ほんの数例を挙げると、起きて、仕事に行って、家に帰って、食べて、寝ることです。

不安を抱えて生きていると、日常の些細なことでも大変なことになり、食料品店に行くなど、当たり前だと思っていることが一日中一番大変なことになるかもしれません。普通のことをするのが難しいと恥ずかしいと思うのは簡単ですが、挑戦することは恥ずかしいことではありません。不安を持つことは恥ずかしいことではありません。あなたにできることは、最善を尽くしてサポートを求め、自分に合った方法で人生を送ることだけです。

私たちは、不安神経症が人々の日常生活にどのような影響を与えるかを知りたいと思ったので、Mighty メンタルヘルス コミュニティに相談しました。

これは、不安神経症の人がどのように生活できるかのほんの一部です。私たちはあなたが一人ではないこと、そしてその不安があなたを永遠にコントロールする必要はないということを覚えておいてほしいのです.

私たちのコミュニティが私たちと共有したものは次のとおりです。

1. ベッドから出る

朝ベッドから起き上がるのは、ジェットコースターの最初の坂道を登るようなもので、落下の準備をしていると、カートの車輪のボルトが緩んでいることに気づきます。縛られて前に進もうとしているので、そこに到達することはできません。あなたができることは、落ちたままになるか、降りる途中で揺れずに揺れるかどうかわからない、落ちた場所に座っていることだけです。 — アマンダ G.

5 つの異なるアラーム。 10分間隔です。 '起きる。今起きなさい」 「今日を乗り切ることができるでしょうか？どうやってこの日を乗り切るつもりだ？」 「今起きなきゃ。遅刻はできません」 アラームが 3 つ残っています。 「仕事を辞めるのにどんな言い訳を使えばいい？私は気分が悪いですか？私の体温は何度ですか？病気かもしれません」 アラームが 1 つ残っています。 「今起きれば、早く着いて余分な仕事をすることができ、誰もがあなたに感謝するでしょう。または…私は病気ですか？私は病気かもしれません」 そして、私は無理やりベッドから起き上がり、一日の準備をする動作をします。 — ジュリア・N

シャワーを浴びるかどうかわからない。 「昨夜シャワーを浴びたばかりだから大丈夫だろう。しかし、私が嫌なにおいを始めたらどうしますか？歯を十分に磨いたので、口の中は大丈夫ですか？私の髪はどうですか？シャワーを浴びたら髪を洗ったほうがいいですか？私がシャワーを浴びなければ、人々は気付くことができますか?」 — アンナ S.

最初の 1 秒は素晴らしいです。すべてを忘れて、起きるか寝ることに集中します。その後、貨物列車のようにすべてがあなたを襲います。すべての責任、すべての心配事、昨夜頭の中でリストを作ったすべてのタスク、常に自分自身を打ち負かしてきた後悔のすべて.ベッドから出る価値さえあるのだろうか。ほとんどの日、私は凍っています。 — スタシア H.

2. 朝の準備

私の頭脳との戦いです。不安は私に起きて「生産的になる」ことを望んでいますが、うつ病は何もしない気分にさせてくれます。私は、朝の日課が均等になるように働くことに気付きました。家事やプロジェクトに取り掛かる前に、お茶を飲み、タブレットを読み、犬の世話をしています。 — ファエドラ M.

それは、10 回以上の服装の変更であり、あなたの体のすべてをカバーする同じドレスに落ち着きます。 1 日が何をもたらすか心配で、お腹が痛くなるため、朝食を制限しています。 20 分かけて 1 日を精神的に追い込み、床に足を踏み入れる価値があると自分に言い聞かせます。スケジュール、天気、計画を 50 回もチェックして、ミスを防ぎます。戸外に出る前から、心配で疲れ果てています。または、オートパイロットで実行されている場合があるため、単に考えたり、心配したり、感じたりしないでください。 — ルネ H.

私は非常に散らかっているので、それは永遠にかかります.準備のために次に何をすればよいかわかるまで、ぼんやりと歩き回ります。家を出る前に、必要なものがすべて揃っていることを二重、三重に確認する必要があります。 「普通」の人なら 20 分かかることが、私には 1 時間かかります。 — エリザベス B.

3.通勤通学

私は早く出発しなければなりません。あと、ちょっと遅刻するかもと思ったらパニック。私はそれがとても嫌いです。運転中にパニックに陥るのは難しく、恐怖心も増します。なぜなら、私はすべてを過敏に察知し、事故に遭うのではないかと思うからです。会社に電話して、遅れるかもしれないと伝えますが、彼らは通常は問題なく対応してくれます (私はほとんどいないので)。私がそこに着いたら、何度も謝罪します。一日中気を紛らわせてくれます。 — ケイトリン・L.

私は早く出かけなければならない。私はすでに頭の中で障害のいくつかのシナリオを経験し、それぞれについて計画を立てました。遅れるわけにはいかない、その考えでお腹がぼんやりし、心臓の鼓動が速くなる。私の不合理な考えはどれも非常にありそうもないことを私の心は知っていても、私はすべてのことを計画しています。もう一方が失敗した場合の計画の計画が必要です。 — アンジェラ D.

私は高速道路を運転することはできません。考えるだけで不安になりますし、人には理解されません。どこに行くにもいつも脇道を通らなければなりません。夜更かししたり、遠くまで行かなければならない時は特に大変です。 — タニア A.

通勤は通常「フリークアウト ブレイク」と私が呼んでいるものです.仕事への道のりは私の心に染み込んでおり、調子の悪い日は通常、自動操縦で運転し、その間に脳がオーバードライブでその日のあらゆるシナリオを考えます. — アリーナ C.

5年ほど前に小さな町から都市部に引っ越したとき、私は毎日ラッシュアワーに運転するのではなく、すぐに公共交通機関を使って通勤することにしました。毎朝、脳が少し休めるような予測可能な日課とスケジュールを持つことは、不安を和らげるのに非常に役立ちます。 — イアン・K

4. 働くこと

不安があるので、同僚の何人かが本当に私のことを好きなのか、それともただ私を容認してくれるのか疑問に思います。また、特定のことを試すことについて尋ねるのをためらってしまいます。 — アマンダ B.

2005年から不安神経症で仕事ができません。私はさらに数回試しましたが、不安が圧倒されるまで数週間以上続くことはなく、やめなければなりませんでした.ほとんどの人は、私が身体障害者だから働けないと思っていますが、それは私の心の病気です。 — ちさP

精神・身体の病気で働くサポートワーカーです。私の仕事は私が自信を持っていることの 1 つであり、自分の考えを忘れてしまいます。個人と一緒に仕事をすることで、自分自身の精神疾患をより理解することができ、精神疾患を持つことで個人をより理解することができました。 — サマンサ L.

些細なことでクビになるのではないかといつも心配していました。顧客からの 1 件の否定的な苦情があれば、私は書き上げられるでしょう。私は非常に思いやりがあり、理解のある会社で働いており、私と私の不安/うつ病に可能な限り協力しようとしています。私と話したいときはいつでも、私は何も悪いことはしていないと言ってくれて、困っていません。 — キャロリン M.

それは、あなたが同僚に言ったことを常に考え直しています。どれだけ迅速かつ効率的に仕事をこなせているかを推測するのは後回しです。あなたが十分に良い仕事をしていないために、上司があなたの仕事を手伝ってくれる人を与えたのではないかと疑問に思っています。これらの単純なタスクを実行するのに十分ではないので、クビにすべきかどうか疑問に思っています。それは文字通り、すべてのシフトの毎分自分自身を推測することです。時計を止めても終わりではなく、家に帰り、起きた単純な間違いをすべて考えながら夜更かしします。それはトイレでのパニック発作であり、顔に大きな笑みを浮かべて、みんなと一緒に笑ったり冗談を言ったりするよりも.それは、誰も知らない「高機能」不安症です。 — タバサP.

5. 食料品の買い物

私は訓練を受けた介助犬を飼っていますが、やらなければならない最悪の用事は食料品の買い物です。凝視されているような感覚、感覚過負荷、アドレナリンの急上昇、不規則な心拍、めまいや息切れだけでなく、私の医療機器は娯楽のためにあると考える人々から定期的にアプローチされます。閉じこもりを感じることが多く、光の点滅など、感覚への絶え間ない衝撃に加えて、フラッシュバックを引き起こす可能性のある危険に常に注意を払わなければなりません。 — ウラニア C.

すべての目が私に向けられているように感じます。うまく歩けない、呼吸がうまくできない、そんなことは誰しもが知っていることだと思います。私は自分の歩数を数えて、均等であることを確認しています。人の邪魔にならないようにしながら、人を回らせるのが面倒くさいと心の中で叫びます。なぜなら、人が回れるように棚に近づくことができないからです。人々が移動するのを待っている間、実際には買い物をしていないものを見るふりをすることに多くの時間を費やしています。そうすれば、「すみません」と言わずに必要なものを手に入れることができます — Stacia H.

お店から一番離れた場所に駐車し、周りに人がいないこと。人々が私を判断する場合に備えて、顔全体を化粧する必要があります。人とのやり取りを避けるためにセルフチェックアウトに行き、何かがスキャンされず、とにかく助けが必要になったときに悔しがる. — ハンナ S.

ああ、私の言葉。食料品の買い物は絶対に最悪です。 100万頭の象が胸に座っているような気分です。息が苦しくなると心臓がドキドキし、糖蜜にはまり込んで身動きが取れなくなる。それをやり遂げるには、私が持っているすべてとそれ以上のものが必要です。 — メレディス S.

6. 夕食作り

食べ物、特に夕食に関しては、決定を下すことは不可能だと思います。不安は私の食欲を破壊し、栄養価の高い食事を見つけるのに苦労することがあります。私は食べ物を注文しようとしたり、冷蔵庫をくまなく調べたり、買い物をするために店をうろついたりして、多くの時間を無駄にしてしまいます。 — クララ S.

それは（非）組織化されたカオスです。何を食べるか選べないことが多いので、ついつい食べに行ってしまうことも少なくありません。散らかった台所で真っ直ぐ考えられないので、後片付けをしながら料理をしています。頭の中にある順番がわからなくなると、忙しすぎてキッチンから離れてしまうので、会話が続かない。 – アリッサ K.

私にとって料理は絶え間なく苦労しています。シリアルで一日を始めて、ある時点でサンドイッチを作ると、とてもうまくやれたと感じます。 — クリストファー K.

正直、自炊は簡単です。他の人のために料理をしなければならないとき、不安が生まれ、自分が調理する肉が生ですべてが嫌な味になるのではないかと恐れています。 — ケイドエ・K

時々、私は自分と他の人のために複数のコースのごちそうを作ることができます.メインコース、サイド、デザート、楽しいディスプレイ。ときどき、料理をしたり、スナックの袋を開けて食べることさえ考えられないことがあります。チョコチップを一握り食べて一日と呼ぶこともあります。食事について定期的にチェックしてくれるボーイフレンドや友人の家族がいることに感謝しています。私は優柔不断で、「夕食は何？」と考える過程でパニックに陥ります — ハイディ・J.

7. 就寝の準備

朝はすべてが完璧でなければなりません。料理はしなければなりません。コーヒーメーカー完成。作ったお弁当。朝の思い出のために、自分用に付箋を残しておいてください。朝起きて自分を納得させるのに 1 時間かかることを知っているので、寝る前にすべてのことを簡単に済ませることができます。 — アシュリー N.

家の中を 3 回歩き回ってすべてを確認し、外に出て、時々あてもなく数ブロック歩き、戻ってきて横になり、眠れる場合は空っぽで眠りに落ちます。 — アンドリュー F.

私は不安症の薬を服用し、最善を願っています。早く寝れるといいな。頭が真っ白で夜更かししないことを祈っています。夜中に悪夢でドキドキして目が覚めないでほしい。私はただ、この夜を精一杯乗り越えて、自分の心と闘う別の日に立ち向かう準備をして、反対側に出ることを望んでいます. — カラ・N

私は軽食を取り、夫とショーを見て、パジャマに着替えて歯を磨き、マグネシウムオイルとラベンダーオイルを塗って、暗闇の中でファンをつけて犬を抱きしめて寝る.おやすみなさい。 — レベッカ W.

片付ける。すべてが直角に戻ります… バスルームを掃除します。自分の傷跡を見ながら、まだ掃除しているふりをする。たっぷり45分かかります。 — スザンヌ B.

就寝時間はプロセスです。翌朝までに準備を万端にしなければなりません。これは、トースターがモーニング ワッフルのために外に出て、コーヒー ポットが満たされて準備ができていること、家族全員のために服がドレッサーにきちんと整頓されていることなどを意味します。 — メレディス S.

8. 入眠しようとする

極度の疲労で就寝の決め手だが、ベッドに着いた瞬間、目が覚める。頭の中には過去、現在、未来の思いが響きわたります。私はいつも目が覚めて眠りにつくことができなかったり、座って、それが本当なのか本当なのか疑問に思っていた夢にストレスを感じています。 — ナディア C.

リコールされた粉ミルク

私にとって、夜更かしするのは不安症の身体的症状です。胸痛？いいえ、心臓発作ではなく、無視してください、それは不安です.足のうずき？彼らを蹴散らしてください、それは不安です。やっとの思いで飛び降りるけど飛び降りて死にそうになった？代わりに横向きで寝てください。 — エイミー・H

何度も何度も何度も何度も何度も何度も振り返り、何年も前に起こったシナリオからの不必要な/不要な考え、たくさんの「もしも」、そして突然1時間後、私はまだ眠っていない. — グウェンドリン R.

すべてのドアがロックされ、ライトが点灯していることを確認するために、5 回起きています。ガレージのドアを閉めましたか？すべてのタップをオフにしましたか?つけっぱなしで家が一晩浸水したらどうしますか？アラームをセットし、スマートフォンを持ち上げて 5 回チェックしてからロールオーバーします… もう一度ロールオーバーするだけでアラームが鳴ることを確認できます… 仕事に遅刻したくありません。でも仕事に遅刻したらどうなるの？解雇されますか？どうしましょう？さらに 4 つのアラームをそれぞれ 1 分間設定することをお勧めします。 — ニック・S

一日の出来事が頭をよぎります。私は誰かを怒らせましたか？彼らは私のことが好きですか？なぜもっと早く学習できないのですか？解雇されそうです。どのような請求書を支払う必要がありますか?それらを支払うことはできますか?どうすれば子供に大学の学費を負担させることができますか?寝返りを打って、起きて、食べてはいけないものを食べて、また寝て、次の日のことを心配し始める… 今寝たら「X」睡眠時間。遅くまで起きたら？私の子供は朝食に間に合うでしょうか？仕事のために何をする必要がありますか？できますか？その後、私は奇妙な半分意識の睡眠に陥り、さらに不安になるような夢を見ます。疲れた感じで目が覚めます。 — あみ A.

当初発行 上 マイティ

友達と共有してください: