あなたとあなたの子供が眠りに落ちて眠り続けるのを助けるための15以上のヒント

健康とウェルネス

ブレンド画像-IntiSt Clair / Getty Images

夜寝て寝る方法がわからないので、ただ寝るのは絶対にどれくらいのことですか？あなたの子供が何らかの理由で眠らないとき、それはどれほど悪いことですか？健康的な睡眠は、大人も子供も、知ることも学ぶこともたくさんある大きなトピックです。親として、あなたはおそらく疑問に思ったことがあるでしょう目を覚まし続ける方法（特にお子さんの新生児期）または早起きする方法（子供はいつ寝始めますか？！）。しかし、あなたとあなたの子供のためにおそらくもっと考えた質問は、あなたが両方とも必要とする睡眠の量です。そして、誰もがその目標を達成していることを確認できるように、どのように眠りにつくかです。つまりね：数多くの研究夜に本当に必要な睡眠の量に存在し、年齢とともに数は変化しますが、難しい部分は実際には眠りに落ちて眠り続けることです。

多くの要因が睡眠の質に影響を与える可能性があります。つまり、より早く眠りにつくことができ、ぐっすりと眠ることができる方法はたくさんあります。これらの推奨事項の一部が気に入らない可能性があることを警告しますが、おそらくあなたとあなたの子供たちがより平和な夜を過ごし始めると、これらがすべてあなたの生活に良い変化をもたらす理由を理解できるでしょう。

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子供たちがよりよく眠れるようにする方法

子供がより早く眠りにつく（そして眠り続ける）のを助けることになると、親はいくつかのことをすることができます。何よりもまず、両親が幼い頃から就寝時のルーチンを設定することが重要です。そして、私たちが幼い頃と言うとき、私たちはあなたの小さな子供が幼児であるときを意味します。小児科医によると、幼児（生後4〜5か月頃から）が自分で、自分のバシネットまたはベビーベッドで眠りにつくことを学ぶことが重要です。ロバートハミルトン博士、MD、FAAP、サンタモニカのプロビデンスセントジョンズヘルスセンター。健康的な睡眠パターンの早期確立は子供たちに違いをもたらし、これらの早期の実践は後で役立つ可能性があります。

赤ちゃんを眠らせ、一貫して眠らせることがどれほどストレスになるかはわかっていますが、これらの健康的な睡眠習慣を最初から設定することは、子供が成長するにつれて有益になります。学校関連のストレス、家族関連のストレス、病気、旅行など、多くのことが子供の睡眠能力に影響を与える可能性があります。あなたの子供が短期間不眠を経験しているが、通常の健康的な睡眠習慣に戻った場合、あなたは心配する必要がないかもしれません。しかし、お子さんの睡眠の質に著しい違いがあることに気付いた場合は、介入する時期かもしれません。

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小児科医サラ・シディキ博士 NYU Langone Huntington Medical GroupのMDは、睡眠の問題を明確に特定できるため、睡眠ジャーナルを十分に推奨することはできません。 2週間の睡眠日誌は、睡眠と覚醒時間、夜間の覚醒回数、日中の眠気、または日中の症状を特定して追跡するのに役立ちます、と彼女は言います。次に、この睡眠日誌を小児科医に渡して、子供がより良い睡眠衛生を保つのを助ける方法についてさらに話し合うことができます。

ただし、お子さんの睡眠習慣が一貫して悪い場合は、それに対処する必要があります。毎晩十分な睡眠をとらないと、身体的および精神的な健康に悪影響を及ぼします。小児科医ジーナ・ポズナー博士 MemorialCare Orange Coast Medical CenterのMDは、親ができる最も重要なことの1つは一貫した睡眠スケジュールを実施する。ハミルトン博士がアドバイスしたように、あなたは早い段階でその睡眠スケジュールを設定する必要があります。お子様の年齢や睡眠の量が異なる場合は調整できますが、それを維持するようにしてください。

あなたとあなたの子供は、あなたができるという理由だけで土曜日にその日を眠りたくなるかもしれませんが、それはその週のあなたの睡眠パターンを助けません。代わりに、土曜日と日曜日の学校の週の朝の日課とほぼ同じ時間に子供たちに起きてもらいます。それは彼らをスケジュール通りに保ち、毎晩適切な時間の睡眠のそのルーチンに彼らを連れて行きます。ポズナー博士はまた、年長の子供たちに日中の昼寝を定期的にさせないことを強くお勧めします。

子供のために速く眠りにつく方法

あなたの子供をより早く眠らせることに関して、私たちが話をした小児科医は皆、同じいくつかのことを大体勧めています：

少しの運動や厳密な遊び時間をスケジュールに取り入れます。（これは彼らを就寝時に余分に疲れさせるでしょう！）
電話を片付けなさい！
就寝時間の数時間前に甘いおやつを与えることは避けてください。
就寝前にリラックスしてください。
お子様の寝室は、65〜70度程度の涼しい温度に設定してください。そして、通気性のある綿のパジャマを着ていることを確認してください。涼しい部屋は、子供が暑い場合に比べて、より早く眠りにつくのに役立ちます。
温かいお風呂に入ります。
スケジュールを守る。
テレビを消す。
子供の睡眠スケジュールについては、子供の小児科医に相談してください。お子さんが就寝するのに非常に苦労している場合は、あなたが試すことができる別のトリックについて医療提供者に確認してください。

大人のために眠りにつく方法

あなたの子供を眠らせることは、就寝時間へのあなたの道への確かな第一歩でもありえます。しかし、その日の出来事があなたを緊張させていると感じさせるなら、ここに大人がいくつかの良いZZZの準備をするためのいくつかの方法があります：

電子機器をダンプします ：就寝前にTikTokをスクロールするのがいかに魅力的かはわかっていますが、携帯電話の画面からの厳しい光はあなたに何の恩恵ももたらしません。ベッドに入るときは、スマートフォンをマナーモードにして、手の届かないところに置いておきます。
温かいお風呂またはシャワーを浴びる ：就寝時刻の約1時間前に風呂やシャワーでリラックスできるようにすると、心と体が睡眠の準備をしやすくなります。研究あなたがそれのための時間を作ることができれば、この方法の有効性を証明しました。
アロマテラピーをお試しください ：ラベンダーとカモミールはどちらも睡眠を誘発するのに役立つことが知られています。就寝前にラベンダー石鹸で洗うか、就寝時にラベンダーまたはカモミールのエッセンシャルオイルをディフューザーに入れるか、エッセンシャルオイルを直接肌に塗ってみてください。一つの方法は、足にオイルを塗ってから靴下を履くことです。
すべての気を散らすものを取り除く ：私たちはそれらすべてを意味します。テレビの電源を切り、ペットが眠る別の場所を見つけ（邪魔になる場合）、その電話をベッドサイドテーブルに置いたまま、アイマスクを着用します。眠りにつくときにつまずくことがあるものはすべて、（理由の範囲内で）それを排除する方法を見つけてください。
部屋を落ち着かせる ：これは必要なものによって異なりますが、窓のすぐ外にある迷惑な街灯を遮るために遮光カーテンが必要な場合があります。あるいは、隣人の犬の吠え声をかき消すためにホワイトノイズマシンが必要かもしれません。あなたの部屋をもっと禅にするために何が必要かを理解し、それに固執してください。
就寝時間に近づきすぎないでください ：睡眠に役立つと評価されている食品もありますが、就寝時間に近づきすぎないようにしたほうがよいでしょう。寝る前に食べるとお腹がおかしくなるだけでなく、起きている時間が長くなるようなものを食べてしまうかもしれません。だから、言うまでもなく、一日の終わりにカフェインを避けてください。
瞑想するかヨガをする ：心を清めるために穏やかなヨガのシーケンスを行うか、単に瞑想するために数分を費やしてください。これらの両方がうまくいけば、睡眠を妨げるその日のストレスのいくつかをあなたの脳から取り除くはずです。
目を閉じて平和を視覚化する ：いいえ、でも本当に。ベッドに入り、一日を振り払い、目を閉じて、あなたが考えることができる最も平和な場所を視覚化してください。パートナーや子供がいないビーチなら大丈夫です。あなたが夜眠るのを助けるために必要なものは何でも。
部屋の温度を調整します。 寒いときによく眠れる場合は、サーモスタットを下げるか、エアコンをオンにします。そして、あなたの寝室が暖かくてトーストが好きなら、適切な調整をしてください。眠りにつくために、あなたの家はあなたの快適さのために理想的な温度にあるべきです。
頭の中にイメージを描きます。 これは、就寝前に心を和らげるための心を落ち着かせる運動です。絵や美しい景色を思い浮かべて、頭の中で描いてみてください。
時計を見ないでください。 夜中に起きたり、予定より少し遅れて就寝したりするときは、時計をチェックしないでください。時間に固執することは不安を引き起こし、眠りにつくのを難しくする可能性があります。残りの休息時間を計算する人もいますが、これはさらにストレスを引き起こします。時間を確認することは、渦巻く思考につながるので、夜中に目が覚めた場合は、眠りに戻るまでそこに横になってみてください。

このリストが子供向けのヒントと非常によく似ている場合、それはそうだからです。子供たちがより早く眠りにつくのを助けることは、あなたがより速く眠りにつくことができる方法と非常に似ています、そしてこれらすべては周りのより良い睡眠の夜に貢献します。しかし、これらの多くは子供にも有効ですが、子供が睡眠に苦しんでいる場合は、小児科医と会話することを強くお勧めします。

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