睡眠に「追いつく」ことは可能ですか？これが証拠が示すものです
StefaNikolic /ゲッティイメージズ
親、特に新しい親は、睡眠不足のゾンビのように歩き回ることがよくあります。私たちは、貴重な眠りを奪う真夜中の目覚めと早起きで互いに共感します。スリッパを履いた足のソーシャルメディアに写真を投稿しています…仕事中、どういうわけか本物の靴を履かずに家を出たからです。盗まれた午後の昼寝や週末の睡眠セッションで睡眠に追いつくことについて話します。このセッションでは、ハンガーゲームの宝庫のように、前夜にカウンターに置かれたフル充電のタブレットと朝食用スナックのバスケットを子供たちに無料で提供します。 最後のポップタルト、子供たちと戦い、オッズがあなたに有利になるかもしれません。
しかし … していい 睡眠に追いつく？それは事ですか？私の15歳の子供が眠れない乳児だったとき、睡眠不足について読んだことを覚えています。私は睡眠不足を見つける方法を見つけるために必死に睡眠を研究していました。私はその宝物を守るドラゴンのように眠りを守りました。
睡眠不足は、まさにそのように聞こえます—数時間で要約できる、蓄積された睡眠不足です。あなたが8時間の睡眠で最もよく機能するが、最後の2、3夜の間、1泊あたり6時間の睡眠しか得られなかった場合、あなたは4時間の睡眠不足を蓄積しました。しかし、その不足している睡眠は取り戻すことができますか？
一音節の聖書名.
睡眠に追いつく：それは複雑です
睡眠に追いつくというトピックは、何年にもわたってメディアで出入りしており、見出しは「はい、できます」と「いいえ、できません」の間で行き来しています。一つ ポップアップする最初の記事 グーグル検索でJAMAの研究を引用し、キャッチアップ睡眠は睡眠不足の症状を改善しないと主張します。しかし、その研究は実際にはJAMAで発表されていませんでした。それはにありました カレントバイオロジー 、そしてそれは処方された睡眠不足の特定の代謝効果を標的にしました。
研究は狭く定義されており、参加者が経験した睡眠不足は、処方されたキャッチアップ睡眠よりもはるかに大きかった。 1週間の間に、睡眠不足のグループは、適切な睡眠グループと比較して、最低20時間の睡眠不足を蓄積しました。それから彼らは週末に望む限り眠ることができると言われました。
20時間の睡眠負債は、ある週末に現実的に返済することはできないことを気にしないでください。しかし、この研究の研究者は、睡眠不足の一般的な症状ではなく、代謝の変化を分析していました。しかし、この研究は、睡眠に追いつくことが不可能であるという証拠として何度も引用されています。
それで…私たちは睡眠に追いつくことができるかどうか？
簡単な答えは、それは異なります。それは、私たちの健康と幸福に関係する多くのトピックと同様に、無数の変数が関係しているためです。睡眠不足はどのくらいですか？上記の例のように、過去数日間、1泊あたり数時間の睡眠を逃すことについて話しているのでしょうか、それとも一度に3時間以上眠らないという6か月間について話しているのでしょうか。
そして、追いつくために、昼食後の1時間の昼寝で眠気や不機嫌を感じるなどの短期的な影響を修復し、それでもその夜の適度な就寝時間に干し草を打つことができますか？それとも、午後遅くに4時間の昼寝をした後、コーヒーを飲み、午前4時まで起きて、人生の選択を後悔しますか？
それを見る最も簡単な方法は次のとおりです。短期間の睡眠不足は短期間の影響をもたらします。これは、はい、睡眠を追加することで修正できます。数泊早く寝る、週末に寝る、または 昼寝をしている 絶対にあなたのエネルギーを回復し、あなたの頭をきれいにすることができます。
しかし、長期的または慢性的な睡眠不足は、生理学的および心理的の両方で、人の幸福に深刻な影響を与える可能性があります。何ヶ月も何年もよく眠っていないときは、単に睡眠に追いつくことはできません。
短期間の睡眠喪失後に追いつく方法
ぐっすり眠り、がらくたのように感じた後、昼寝をして目が覚めたとき、気分がすっきりして、一日の残りの時間に取り組む準備ができたことがありますか？おめでとうございます、あなたは睡眠に追いつくのを経験しました。あなたの全体的な睡眠ルーチンが健康的なものである場合、1〜3泊の安眠は、そうです—によって迅速に修復することができます。 余分な睡眠をとる 。
私たちの概日リズムは気難しいですが、 他よりも良い方法 逃した睡眠に追いつくために。眠ることはあなたが逃した睡眠を回復するのを助けることができます、しかし眠ることは それも 遅くなると概日リズムが失われ、後で寝ることになります。そして、翌朝早く起きなければならない場合、あなたは実際に睡眠に追いついていない-朝の睡眠の余分な時間は洗浄です。
昼寝は睡眠に追いつくのに最適な方法ですが、昼寝は1日の早い時間、理想的には午後2時から4時の間に行うのが最適です。それは、とにかくエネルギーが自然に低下するときだからです。昼寝が遅すぎると就寝時間が妨げられ、昼寝から得た余分な睡眠が無効になる可能性があります。
長期の睡眠喪失後に追いつく方法
慢性的な睡眠負債の影響を修復することは、寝たり昼寝をしたりするよりも複雑です。長期的な睡眠喪失は潜在的に関連しています 深刻な健康問題 、インスリン抵抗性、高血圧、肥満、うつ病、心臓病、脳卒中から。長期の睡眠負債に苦しんでいるときに気分が良くなるには、健康的な睡眠パターンの回復が必要です。これは、長期にわたって持続する一般的な生活の変化です。
これには注意が必要です。睡眠障害や睡眠を妨げるメンタルヘルスの問題に苦しんでいる人や、睡眠不足で目を覚ましている子供がいる人もいます。一部の人々は、そうでなければ一貫した睡眠スケジュールになるであろうものを定期的に混乱させる交代制勤務をします。午後10時に枕に頭を置くほど簡単なことではありません。
しかし、あなたの慢性的な睡眠負債が、妥当な就寝時刻を過ぎてもTikTokを定期的にスクロールし続けることが原因である場合、あなたは 知る よくやった、それはあなたが毎日混乱した混乱のように感じさせます、あなたはあなたの睡眠ルーチンを修復して気分が良くなる候補です。あちこちで昼寝をすると一時的に元気が出ることがありますが、慢性的な睡眠不足の長期的な影響を元に戻すことはできません。定期的で適切な睡眠を優先する必要があります。
だから、はい、それは 可能 睡眠に追いつくために、しかしそれはあなたの睡眠負債の厳しさに依存します。そして、あなたが正直によく眠ろうとしているのに、毎晩目を覚ましていることに気付いた場合は、十分な目を閉じていることを確認する方法を見つけることについて医師に相談してください。あなたは夢遊病のゾンビではなく、人間のように感じるに値します。
友達と共有してください:
