私は60日間まっすぐに瞑想しました、そしてそれは私の全体的な健康のために不思議になりました
レイチェル・ガーリングハウス/インストサグラム
何年もの間、私のセラピストは私が不安を管理するのを助けるために瞑想することを提案してきました。私は（かろうじて）試しましたが失敗しました。私は、利益を得るために、長い間、そして私の一日の完璧な瞬間に瞑想する必要があると考えました。瞑想しようとすると不安になりました。正しい考え方を身につけて実際にリラックスすることができなかったからです。私は子供たち、電子メール、雑用、または-ほとんどの場合-私自身の考えによって邪魔されました。
私が...だったとき 乳がんと診断された 、瞑想への私のコミットメントが再燃しました。私は自分のストレスレベルを減らす方法を考え出さなければなりませんでした。 6か月の治療期間中、不安から禅へと移行するために、治療（たまにしかありません）や運動（疲れすぎた）だけに頼ることはできませんでした。ついに瞑想の仕方を見つけたとき、私はとても魔法のような溝に入り、60日間連続して瞑想することができました—そして数えています。
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今のところ、ストレスがたまっていない人とはまだ話をしていません。パンデミックは、私たちの既存の問題を悪化させるだけでした。私たちの多くは、家で子供たちを教育することになりました。友人に失業したり、大きな転職に直面したりしました。たとえば、子供たちの遠隔教育を支援しながら自宅で仕事をすることを余儀なくされました。いくつかはCOVIDになり、そのうちの2つは後に長距離症候群と診断されました。
瞑想に取り組む私自身の旅を通して、私はその実践が無数の生活状況の人々を助けることができる非常に多くの利益をもたらすことができることを学びました。美しさは、瞑想が無料で、ほとんどどこでもそれを行うことができ、それがあなたの全体的な健康に即時かつ長期的な影響を与えることです。しかし、私の言葉を信じないでください。私は、ライセンスを受けた心理学者、コンサルタント、講演者、そしてNYUグロスマン医学部の臨床助教授であるレイチェルゴールドマン博士に、瞑想がいかに魔法のようであるかについてもっと理解するのを手伝ってくれるよう頼みました。
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多くの利点があります
彼女は、クライアントにメンタルヘルスツールボックスの1つのツールとして瞑想を勧めています。瞑想は、必要なときに、ストレスのあるときに、またはセルフケアの一部として、あるいは日常生活の一部として利用できます。ストレスを感じるのを待つと、瞑想は私にとってよりストレスを感じるようになりました。ゴールドマン博士が示唆しているように、私は瞑想を日常生活の一部であるセルフケアの実践にすることに決めました。
彼女は瞑想には多くの利点があることを私と共有しました。それは集中力と意識を高め、気分を改善し、再充電して活力を与えることができ、そしてもちろん、私たちがストレスを管理するのに役立ちます。定期的に練習すると、瞑想は精神的にだけでなく、肉体的にも役立ちます。瞑想は、私たちが過去の後悔や将来の心配に集中することが多い現在の瞬間に私たちをもたらします。瞑想することを選択するときも明確になります。
Dora Kamau 、瞑想とマインドフルネスの教師であり、登録された精神科の看護師である、瞑想の利点は無限であると共有しています。彼女は自分の練習を通して、瞑想が彼女の反応性を低下させ、反応性を高めるのに役立つことを発見しました。さらに、彼女は自分自身が遅くなり、より意図的になり、私の不安な考えに、より広く、根拠のある方法で関係することができることに気づきます。彼女はまた、私自身とすべての存在に対する身体的意識の高まりとより多くの思いやりを目にしました。
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瞑想を実践する方法
さて、瞑想は私たち自身と他者の両方に対してより良い人間になることができることを理解していますが、実際に瞑想をどのように実践するのでしょうか？私が発見したのは、1、2、3ほど簡単ではありません。結局のところ、私は何度も試みて失敗した後、最終的にいくつかの成功を見ることができました。ゴールドマン博士は共感します。彼女は、人々が瞑想に圧倒されていると感じる可能性があり、毎日1時間黙って座っている必要があるなど、誤った信念を持っている可能性があることを理解しています。希望があります。ほんの数分の瞑想でさえ、私たちの健康に役立つことがあります。
彼女は私たちに、あなた自身のために小さく、管理しやすく、現実的な目標を設定し、あなたが今いるところから始めることを勧めています。瞑想は、単にセルフチェックインであり、時間をかけて周囲の状況、考え、感情、感情に気付くことができます。彼女は、私たちが自分自身に親切であるべきだと付け加えましたが、それは必ずしも簡単ではないことを彼女は知っています。しかし、彼女は、感情が生じたとき、それを変えようとしないでくださいと言いました。
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Dora Kamauは、私たちが小さく始めて一貫性を保つことを提案しています。数分間瞑想しているだけなら、それはまったく問題ありません。彼女はまた私たちに楽しんでもらいたいと思っています。私たちが瞑想を雑用のように扱うなら、私たちはやめようとしています。注意深いウォーキングや注意深い食事などの注意深い活動を試みることは助けになります。
何でもそうですが、重要なのはコミットメントです。私たちは瞑想を優先しなければなりません—毎日。カマウは朝一番に瞑想するのが好きです。それは彼女が一人でいることが保証されている唯一の時間だからです。私も同じです。私はその日の後半に瞑想しようとしていましたが、うまくいきませんでした。振り返ってみると、エネルギーやモチベーションがほとんどないときに瞑想するのがいかにばかげているかを実感しています。私が最初に目覚めたとき、私はピークにあり、一日を正しく始めることを切望しています。
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瞑想は無料または安価です。私は、よりプレミアムなコンテンツのために無料版または有料会員を提供する瞑想アプリを使用しています。このアプリでは、使用したい瞑想の種類、終了チャイムの音、目標などの設定を行うことができます。私はガイド付き瞑想を好みます。そこでは先生が私を導き、1日5分以上瞑想することはありません。この数分でも落ち着いていて、今まで気づかなかったテクニックやマントラを学びました。放射線治療台に横になっているときや化学療法の椅子に座っているときなど、どこでも瞑想できます。
ストレスを減らし、正しいことへの意識を高める、心を落ち着かせる習慣を一日に加えたいのなら、瞑想はあなたが試みるべきものです。自分自身として現れて何が起こるかを確認することを除いて、それはあなたの多くをまったく必要としません。決まり文句になるために、あなたは何を失う必要がありますか？
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