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玄関マットに慣れているときにノーと言って境界を設定する方法

メンタルヘルス

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理論的には、境界の設定は単純なカットアンドドライアクションです。自分に最適なものを決定し、それに応じて制限を設定します。

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あなたの叔母は、民主党の指導者が人間の皮膚のスーツを着たエイリアンのトカゲであるという陰謀説の餌食になりましたか? シンプル:ソーシャルメディアで彼女をブロックし、感謝祭に招待しないでください。

あなたが友達だと思った人は、自己愛的な感情的な吸血鬼であると自分自身を明らかにしましたか? それらをゴースト化する—誰もそのための時間を持っていません。

上司は、残業代を払うことはできないことを思い出させながら、遅刻してプロジェクトを完了することを望んでいますか? ノーと言って、あなたの計時された時間が終わったら出て行ってください。

そんなに簡単だったら。

実際には、人々、特に日常的にやり取りしなければならない人々との境界を設定することは、複雑で面倒であり、継続的なメンテナンスの負荷が必要です。そして、あなたが私のようなものなら、特定の要求や特定の人々にノーと言うことは、あなたがちょうど嘔吐するかもしれないようにあなたを感じさせるあなたの腹に鉛の感覚を与えることができます。

境界を設定することがいかに重要かは、今では誰もが知っています。 私たちはこれを知っています。 私たちが自分自身を蒸気で動かすことを許すならば、私たちは不安や鬱病のようなメンタルヘルスの放射性降下物に対処することになることを知っています。仕事であまりにも多くのプロジェクトを引き受けることは、圧倒されて燃え尽き症候群につながることを私たちは知っています。他の人のマスクを手伝う前に、まず自分のマスクを着用するという古い格言を聞いたことがあるでしょう。

これが境界設定の論理的な部分であり、明らかなことです。

難しいのは、これらの境界を設定しなければならないときに罪悪感に打ち勝たないように、十分な自己認識と自尊心を育むことです。

私たちは自分を選ぶことを美化しない社会に住んでいます。それは名誉ではなく、人間関係療法士であり、 最近出版された本 「境界を設定し、平和を見つける:自分自身を取り戻すためのガイド」ネドラ・タワブは語った 保護者 。私たちは常に他人のヘッドスペースに住んでおり、自分のハートスペースには住んでいません。私たちは彼らが何を言うか、何をするかについて考えています。彼らが怒るのか、それとも境界を設定することで関係が終わるのか。

では、境界線の設定に伴うこともあるわがままな感覚をどうやって手放すのでしょうか。

あなたの腸に耳を傾ける

あなたの人生があなた自身のための健康的な境界を持たないことによって影響を受けるとき、タワブはガーディアンに言いました、私たちは注意を払う必要があります。

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セラピストのネドラ・グローバー・タワブが共有する投稿(@nedratawwab)

シモーネ・バイルズは、2020年の東京オリンピックで複数のイベントから撤退するという彼女の決定で広く賞賛されました。彼女はまた広く批判されました—主に側転をすることを学んだことがない人々によって。しかしそれはここにもそこにもありません。

しかし、バイルズは生涯アスリートでした。彼女の体と脳が彼女にとって身体的に危険な、または彼女のチームへの貢献という点で実行的に危険な方法で行動しているとき、誰が彼女よりもよく知ることができますか?

いったいなぜこの女性が自分の体とその能力について真実であると言っているのか疑問に思う人がいるでしょうか。

私たちのほとんどは、国際的なスポットライトの猛暑の下で演奏することはありませんが、私たち全員が自分自身でチェックインし、状況が私たちにとって健康でないときを認識して認識する同じ能力を持っています。

大声で練習する

バスルームの鏡で美しさや自信を持って断言することができるのと同じように(そして私は両方を行うことを強くお勧めします)、境界を設定する断言を練習することもできます。いいえ、完全な文です。いつもみんなを喜ばせることはできません。時々自分のニーズを第一に考えても大丈夫です。

ただし、これよりも先に進んで、実際の会話を練習することができます。あなたの元はあなたがそれらを見るたびに受動的-積極的にあなたに針を刺しますか?あなたの義母はあなたの子供が 本当 乳製品アレルギーがあり、それが本当かどうかをテストするかもしれないとほのめかしていますか?

ミラーでこれらの状況で境界を設定する練習をしてください。あなたはおそらく、他の人が通常何を言うかをすでに知っているでしょう。声を出してあなたの応答を練習してください。自分の言葉を聞くと、その瞬間が来たときに現実の境界を設定する力が得られます。 (これについては私のセラピストへの帽子のヒント。)

過度に説明する衝動に抵抗する

これは、「いいえ」が完全な文であると言うときの意味です。境界を設定している人が知るために必要なことを超えて自分自身を説明する必要はありません。

上司は、子供のサッカートーナメントについて知る必要はありません。それが、週末にプロジェクトを完了できなかった実際的な時間ベースの理由です。彼らはあなたが週末に働くつもりはないことを知る必要があるだけです。

あなたの義母は、あなたの子供が実際に乳製品にアレルギーがあることを証明する証拠や医師のメモの履歴を必要としません。彼女は、あなたがそれについて嘘をついているという彼女のほのめかしと、理論をテストする可能性のある結果的な提案が、彼女があなたの子供に監視されていないアクセスをもはや持たない理由であることを知る必要があるだけです。

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古い境界を再訪しても大丈夫だということを忘れないでください

時間の経過とともに、以前に厳格な境界を設定した人の行動に耐えられるようになったと感じるかもしれません。問題の人は十分に成長しているので、あなたは彼らにもう一度チャンスを与えたいと思うかもしれません。

境界を緩めることは、そもそも境界を設定することを意味する以上に、あなたの側の弱さを示すものではありません。あなたの腸を観察し、聞いてください。状況や感情が変わったときに、人や状況について考えを変えてもかまいません。適応しても大丈夫です。

もちろん、別の方向に進んで、以前に設定した境界をさらに厳密にすることもできます。それも大丈夫です。意味がありません。有毒な人があなたの個人的なスペースを汚染することを許可しないことによって、あなたはあなた自身の精神的健康を保護することが許されています。

サポートのネットワークを集める

私たちは皆、境界の設定がどのように見えるかを知っています。難しい部分は、それらの境界を設定する価値があると感じるために私たちがしなければならない感情的な仕事です。私のようにこれに苦労している場合は、数人の友人にあなたを持ち上げてもらい、あなたが平和に値することを思い出させてください。可能であれば、セラピストの助けを借りて、境界線をしっかりと保つための追加のツールとテクニックを提供してください。読む Tawwabのような本 実践的なアドバイスを提供する「境界を設定し、平和を見つける:自分を取り戻すためのガイド」。

常に自分の前で他のすべての人を考慮することに慣れている場合、ノーと言って境界を設定するのは非常に難しい場合があります。しかし、あなたは毒性がなく、圧倒されるに値します。あなたはセルフケアに値する。そして、私が言うとき、私を信じてください。明確な境界を設定し、毒性によって占められていた空間に流れ込む平和に気付くよりも良い気持ちはほとんどありません。

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