腸のバグがメンタルヘルスに与える影響

健康

人間の腸には何兆もの微生物が住んでおり、それらはまとめて腸内細菌叢として知られています。腸内細菌叢は、メンタルヘルスを含む人間の健康に大きな影響を与えます。たとえば、腸内微生物叢は脳と神経系の発達と機能に影響を与え、気分や感情を調節する神経伝達物質 (セロトニンやドーパミンなど) の生成に関与しています。腸内細菌叢は、ストレスに対する体の反応にも影響を与え、不安やうつ病などの状態に関連しています. 腸内細菌叢は複雑な生態系であり、食事、ライフスタイル、その他の要因に応じて絶えず変化しています。腸内細菌叢の不均衡 (例: 腸内細菌叢) はメンタルヘルスの問題に関連しており、腸内細菌叢のバランスを回復することはメンタルヘルスの改善に役立つ可能性があります.

2020年5月6日更新 6 分読み

人間の腸の暗く、ほとんど無酸素のくぼみの奥深くには、100 兆を超える腸内微生物叢の宇宙全体があります。

これらの小さなやつらの数は私たちの細胞を 10 対 1 上回っています。 (1)

非常に小さいため、体重の約 1 ～ 3% しか占めていません。

しかし、それはあなたがあなたの人に約2〜6ポンドの微生物を運んでいることを意味します. (2)

腸内だけでも、地球上に人間がいる数の 10 万倍の微生物が存在します。 (3)

これらの微生物には、善玉菌と悪玉菌、菌類、ウイルス、およびその他の単細胞生物が含まれます。

これらが一緒になって、腸内微生物叢を構成しています。

あなたのマイクロバイオームは指紋と同じくらいユニークです。バグの系統や種に関して、同じマイクロバイオームの構成を持つ人は 2 人もいません。

微生物は、腸の免疫細胞や、私たちの腸の感覚をコード化する多数の細胞センサーからかろうじて分離されています.微生物は、体内の主要な情報収集システムと密接に接触して生きています.

– Emeran Mayer、MD、「The Mind-Gut Connection」の著者

あなたのマイクロバイオームの健康と多様性は、あなたの遺伝子構成、母親のマイクロバイオームの状態、食事、代謝、年齢、地理、抗生物質の使用歴、ストレス、および主な精神的および感情的な状態によって決まります. (4)

マイクロバイオームの腸内細菌の不均衡（別名、腸内細菌叢）は、生活の質に悪影響を及ぼし、メンタルヘルスの問題やその他の多くの健康問題を引き起こす可能性があります.

不均衡なマイクロバイオームは、気分障害や、双極性障害、不安神経症、大うつ病性障害、さらには自閉症スペクトラム障害などの精神疾患に関連しています.

消化管に間違った種類の腸内微生物が多すぎると、免疫システムの 80% 以上が腸にあるため、過剰な免疫活性化を引き起こす可能性があります。

腸脳軸 (GBA) – 別名、腸 – 脳の接続:

(出典: 「The Mind-Gut Connection」著: Emeran Mayer, MD)

中国の哲学では、陰と陽の概念は、反対または反対の力がどのように補完的で相互に関連していると見なすことができるか、そしてそれらが互いに相互作用することによって統一的な全体をどのように生み出すかを説明しています.

脳腸軸に当てはめると、腸の感覚を陰、腸の反応を陽と見なすことができます。
最高のベビー用品

ちょうど陰と陽が、脳と腸のつながりという同じ存在の 2 つの補完的な原則であるように、感情と反応の両方が、私たちの幸福において非常に重要な役割を果たしている同じ双方向の脳と腸のネットワークの異なる側面です。私たちの感情、そして直感的な決定を下す能力。

– Emeran Mayer、MD、「The Mind-Gut Connection」の著者

腸の中に脳があります。

これは、腸神経系 (ENS) と呼ばれます。

この腸脳は、消化管の壁内にある約 2 億から 6 億個のニューロン*で構成されています。 (5)

ENS はスーパーコンピューターのように機能し、頭脳の中枢神経系 (CNS) まで信号を送受信します。CNS は身体の中央コマンドステーションのようなものです。

これらの 2 つの脳は、上の図が示すように、互いに「話し」、通信します。

彼らの会話は、中国医学の陰陽哲学に似た一種の「押したり引いたり」で構成されています。

一方の脳が調子を崩すと、警告メッセージがもう一方の脳に伝わり、集合的な流れが乱れます。

腸脳はマイクロバイオームと非常に密接に関連しているため、GBA はマイクロバイオーム - 腸 - 脳軸とも呼ばれます。

ストレスが消化器の健康に与える影響:

ストレスは、私たちの闘争/逃走/凍結反応に関連しており、体がサバイバルモードで走ったり直面したりするためのエネルギーを保持するために、ストレスホルモンを活性化し、消化を停止させます。

私たちが慢性的に闘争/逃走/凍結状態にある場合、特に食事時に、消化器系が十分に機能できず、鼓腸、ガス、不適切な栄養吸収などの他の多くの合併症の中でも、食べ物の消化が遅く不安定になります。そして酸逆流は、アミノ研究によると、最も一般的な消化不良でした.

そのため、闘争/逃走/凍結反応の反対は休息消化反応と呼ばれます。

私たちがよりリラックスした状態にあるとき、私たちの消化器系は、口からお尻の穴まで、消化プロセス全体を最適化する時が来たという信号を受け取ります.

最高の乳糖ミルク

研究が増えているおかげで、慢性的な不安が慢性的な消化器系の問題に関連していることは、非常によく知られ、より広く受け入れられるようになっています.

例えば：

過敏性腸症候群 (IBS) は、全般性不安障害 (GAD) と「強く関連」しています (6)
ストレス、特に長期にわたるストレスは、消化管の機能に短期的および長期的な影響を与える可能性があり、その結果、炎症性腸疾患 (IBD)、過敏性腸症候群 (IBS) およびその他の機能性腸疾患を含む幅広い胃腸障害の発症につながります。胃腸疾患、食物抗原関連の有害反応（食物アレルギー）、消化性潰瘍および胃食道逆流症（GERD）。（7）

腸内微生物叢とメンタルヘルス: 研究

私たちは、腸内細菌叢が私たちの感情に影響を与えることを発見しました.

私たちは、臨床的にうつ病の人は、うつ病でない人よりも腸内細菌の多様性が少ないことを示しました.

問題は、どうすればバクテリアの多様性を改善できるかということです。

– Dr. John Cryan, Ph.D.、ユニバーシティカレッジコークの解剖学および神経科学科の教授兼議長

IBS と GAD (全般性不安障害) の両方の広範な存在を調査したある研究では、2005 人の参加者のうち、次のことがわかりました。

GAD は、IBS のない人よりも IBS のある人で 5 倍一般的でした。

彼らはまた、GAD患者の間でIBSが4.7倍一般的であることも発見しました.

この研究は、IBSとGADの一致は一般的であり、地域社会の障害に追加されると結論付けました. (8)

ウォータールー大学の生物学科と共同で、マクマスター大学のファーンコム家族消化器健康研究所の胃腸病学者および研究者であるプレミスル・バーシック博士とスティーブン・コリンズ博士が行った別の最近の研究では、糞便微生物叢（糞に見られる腸の虫）を移植することが発見されました。 IBS を持つ人々からレシピエントマウスの腸の機能と行動を変更します。 (9)

無菌マウスには、対照群として健康な腸からのうんちが移植され、別のグループには不安のある IBS 患者のうんちが移植され、別のグループには不安を持たない IBS 患者のうんちが移植されました。

IBS 不安症患者のうんちを移植したマウスは、消化管通過が速くなり、軽度の炎症が起こり、不安に似た行動が見られました。 (9)

博士によるさらなる研究。 Bercik と Collins は、腸内細菌が不安や抑うつの誘発に重要な役割を果たしていることを確認しています。

彼らは、生後 3 日から生後 3 週間まで、新生児マウスを母親から 1 日 3 時間引き離すことにより、幼少期のストレスに起因する行動変化における腸内微生物の役割を研究しました。（私は知っています、かわいそうな赤ちゃん！）（10）

恵みを意味する名前

ここで興味深いのは、人生の早い段階でストレスやトラウマを経験した場合、腸の問題のリスクが高くなるということです。

新生児のストレスは、ストレス反応性の増加と腸の機能不全につながり、腸内微生物叢を変化させ、脳機能を変化させます…

新生児のストレスによって誘発される微生物叢のプロファイルまたはその代謝活性の比較的小さな変化が、成人期の宿主の行動に大きな影響を与える可能性があることを示しています。

これが人間にも当てはまるかどうかを判断することが重要です。

たとえば、不安やうつ病などの原発性精神障害を持つ患者で異常な微生物叢プロファイルや異なる微生物代謝活性を検出できるかどうかについて、Bercik 博士はコメントしています。 (10)

腸がストレスと気分に与える影響:

胃腸症状を経験している場合、特にこれらの症状が慢性的でしばらく続く場合は、ストレスレベルが上昇し、ストレスレベルが上昇する可能性があります.

症状が深刻な場合、たとえば血が混じっていたり、粘液が多量に出ていたりすると、それを見たり考えたりするだけで心理的ストレスが生じる可能性があります。

消化不良や胸やけを経験している場合、その痛みや不快感はイライラや不安感を強める可能性があります。

閉じ込められたガスは膨満感を引き起こし、誰もが不快に感じることは間違いありません.

ガスはまた、胸の圧迫感のように感じることがあり、パニックや不安発作を引き起こす可能性があります.

お腹の調子が悪いと、腸内細菌叢のバランスが崩れる可能性もあります (腸内に生息する微生物で構成されています。これについては、以降のセクションで詳しく説明します)。

不均衡な腸内細菌叢は、ドミノ効果のような他の多くの問題につながる可能性があります.

腸組織が特に損なわれていると、栄養素の吸収が不十分になり、腹部での栄養素の生産が不十分になる可能性があります.

これは、微量栄養素の欠乏につながります。

特定の微量栄養素欠乏症は、不安の状態に関連しています。

精神障害患者に見られる最も一般的な栄養不足は、オメガ3脂肪酸、ビタミンB群、ミネラル、および神経伝達物質の前駆体であるアミノ酸です. (11)
ビタミンB6と鉄のレベルが低いと、パニック発作や過呼吸発作にも関連しています.ある研究によると、21 人の PA/HVA 患者の研究で、パニック発作 (PA) /過換気発作 (HVA) のグループでは、ビタミン B6 と鉄のレベルの両方がボランティアグループよりも有意に低かったことがわかりました。 20名のボランティア。 (12)

サイコバイオティクスで腸の健康とメンタルヘルスを改善:

私たちはサイコバイオティクスを、適切な量を摂取すると、精神疾患に苦しむ患者に健康上の利益をもたらす生きた生物と定義しました.

プロバイオティクスのクラスとして、これらの細菌は、脳腸軸に作用する GABA (ガンマアミノ酪酸) やセロトニンなどの神経活性物質を生成および送達することができます。

げっ歯類での前臨床評価では、特定のサイコバイオティクスが抗うつ作用または不安軽減作用を持っていることが示唆されています。

影響は、迷走神経、脊髄、および神経内分泌系を介して媒介される可能性があります。

最近、サイコバイオティクスの概念を広げて、プレバイオティクス (サイコバイオティクスの食物として機能する繊維) を含めることを提案しました。

– The Psychobiotic Revolution、John Cryan & Ted Dinan 著