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産後うつ病が私をどのようにしてより良い人間にしてくれたのか

ライフスタイル
  産後うつ病を患っている母親が、赤ちゃんが寝ている間、赤ちゃんの隣に座っています。 タナシス・ゾヴォイリス/ゲッティ

産後鬱は実際に前向きな経験になるのでしょうか?誤解しないでください、私は誰かが産後鬱(さらに言えば精神疾患)になることを望んでいません。それは絶対的な拷問です。最も暗い谷の塹壕で溺れているような気分になります。はい、 産後うつ病 それは人として、そして母親として私に悪影響を及ぼしました。しかし、産後うつ病を経験したことで、私はより良い人間になり、より良い母親になった面もあります。

産後うつ病の苦しみから何かポジティブなものを掘り出そうとする試みは、無駄な努力のように思えるかもしれません。それにもかかわらず、PPDから回復中の人にとって、人生の試練のポジティブなことを考えることは非常に重要です。それで、私と一緒に物事の明るい面を見たいのであれば、産後うつ病が私をより良い人間にしてくれた方法をいくつか紹介します。

1. 理解が深まりました。

精神疾患を直接(あるいは二次的に)経験したことがない人の中には、精神疾患の被害者が直面している本当の苦しみに気づいていない人もいます。失礼なコメントや無知なコメントによって他の人を避ける人さえいます。 PPDに苦しむ女性は、「もう乗り越えろ」、「幸せになることを選択する必要がある」、「自分のことだけを考えるなんて利己的だ」といった言葉を耳にするかもしれません。

私は今、脳がどのように思考を引き継ぎ、コントロールしているかを直接理解しています。それは単に人が「幸せになることを選ぶ」ことで「乗り越え」たり、修正したりできるものではありません。頭の中の否定的な声を静めることができない場合があります。もし人々がスイッチを入れて「乗り越える」ことができるなら、私を信じてください、彼らはそうするでしょう。他人からの否定的なコメントや静かな判断が自分に伝わらないようにしてください。

産後うつ病を治すには、 持っている 自分のことを大事にし、自分のために物事をするので利己的になる あなた 治癒プロセスのステップです。否定論者があなたに言っていることは忘れてください – あなたが大事にします あなた そして何をするか あなた する必要があります。今はあなたの癒しの時間です。これを直接学ぶことで、新しいレベルの理解と受容がもたらされました。 メンタルヘルスの問題 そして私の周りの人々が直面している一般的な試練。

2. 村を活用します。

溺れそうになり、すべてができなくなり、飲み込まれる前に助けを求めなければならないとき、それは謙虚な経験です。私たちは皆こう言います。 村 子供を育てるために。」しかし、何らかの理由で、母親は自分自身にプレッシャーをかけ、あらゆる決断を下し、すべての子育てを自分で実行しようとします。それは現実的ではありません。産後うつ病を経験したことで、私は 必要 子育てを手伝ってくれる村、そして私もその村が欲しいと思っています。

多くの人にとって、その村は違って見えるでしょう。それはあなたが利用できるサポートの手段に基づいて決定されます。できる限りどこでも、自分が快適に感じられる方法でサポートを見つけてください。あなたの村は、家族や友人、教会や地域のプログラム、セラピストや他の同様の専門家、デイケア、その他の人の手に委ねられているかもしれません。私の頭の中には、人々をサポートし、繁栄させるための完璧な村を作る、文明タイプのビデオ ゲームのビジョンがあります。今すぐペンと紙を用意して、自分に合った方法で村の建設を始めましょう。計画が実行に移されると、プレッシャーが解放され始めることに気づくでしょう。

3. 私はもっと思いやりがあります。

私は今、同じような試練を経験している他の人たちをより良くサポートできるようになりました。彼らの気持ちが分かるからです。彼らがどのようなサポートを必要としているのか、私は大声で言わなくても理解しています。今では人々の顔や反応が違って見えます。作り笑いを見抜くことができるようになりました。 「私はうまくやっている」という言葉の裏にある嘘がよく聞こえるようになりました。

人の内側で何が起こっているかは決してわかりません。私たちは自分が経験していることについて話すのが好きではなく、本当の感情を隠す傾向があります。最悪の日には、うつ病はイライラ、怒り、回避などで周囲の人々を攻撃することがあります。今後は、最悪の日に自分がどのように扱われたいかを考え、最大限の思いやりと理解を持って他の人に接するように努めます。それらの悪い日には、もっと恵み、もっと優しさ、そしてもっと愛が必要です。ですから、もしお店で態度の悪い人に出会ったら、その人がその日何を悩んでいたのかを考えてみてください。

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私は子供たちに対してもっと思いやりがあります。思いやりとは、文字通りの意味では「共に苦しむ」ことです。つまり、基本的に、子供が泣くときは、私も泣きます。説明させてください。最初の子供のとき、私はよりスケジュールに基づいていて、物事にオープンでした。 睡眠トレーニングテクニック 。これらのテクニックが良いとも悪いとも言いませんが、2人目の子供を産んでPPDを経験したとき、私は赤ちゃんを数秒以上泣かせることができませんでした。そうしてしまうと、不安と憂鬱が天井を突き抜けてしまうからです。私の脳はシャットダウンして、赤ん坊の泣き声のストレスに耐えるよりは死んだほうがマシだと考えるようになりました。

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今でも私は、泣き叫ぶことで極度の不安や憂鬱に襲われるため、他の人が甘やかす、可能にする、または避けるとみなすかもしれない子育ての選択をしています。良くも悪くも、私は子供の気持ちやニーズに敏感です。

4. 私はあまり攻撃的ではありません。

精神疾患を患うと、脳へのストレスが多くの負担を及ぼします。私が学んだ対処メカニズムの 1 つは、 他人がどう思うかをあまり気にしない 。それはそれだけの価値はありません。余分な脳エネルギーを費やす価値はありません。他人の意見を気にすることはストレスレベルを高めるだけです。私は、望ましくないアドバイスを与える人からの批判的なコメントが私に届かないように最善を尽くしています。

私の後に繰り返してください:笑顔でうなずきます。

これは攻撃する場合も同様です。私たちはどちらかの側を選択し、その側に立たなければならないと感じる社会に住んでいます。どちらの側を選択するかというプレッシャーを感じないでください。時には、グレーゾーンにいても大丈夫です。何かについてすぐに決断する必要はありません。あらゆる大義を引き受けて、そのために戦う必要はありません。今はあなたとあなたの家族のための時間です。その脳力をセルフケアのために取っておいてください。そうしないと、子供や配偶者/パートナーの世話をするエネルギーがなくなる可能性があります。これらの優先事項が守られ、治癒が進むと、最終的には精神的、感情的な強さと大義を遂行する能力が得られるでしょう。とりあえず、原因としては、 あなた

5. 忍耐力が増しました。

忍耐は学習されたスキルであり、忍耐を学ぶには、忍耐が必要なストレスの多い状況を経験する必要があります。正直に言うと、子供が生まれる前は、自分はすごい忍耐力があると思っていました。実際にそうなのですが、 ADHDの子供 そして産後鬱を経験したことで、私には想像もできなかった忍耐力が試されました。

これを例に考えてみましょう。疝痛のある赤ちゃんと産後うつ病を持つ母親は、天使の赤ちゃんを持つ健康な母親よりも忍耐力を訓練する機会が多くなります。産後うつ病を患っている母親にとって、ストレスの多い状況では、忍耐を選択することはかなり困難になります。時間が経つにつれ、治癒に向けて一歩を踏み出せば、忍耐の練習が徐々に楽になっていきます。私の PPD の旅はこれまで 4 年間で、忍耐力が増し、うつ病によるイライラが減りました。

産後うつの症状が出ていませんか?出産後にうつ病を経験する女性の割合が高い 専門家の助けを求めないでください 。さらに悪いことに、医師が新米母親の精神的健康に対処するための手順が整備されていないことです。したがって、私たちは自分自身を主張する必要があります。自分自身と自分の心と調和する必要があります。必要な場合は、遠慮せずに手を差し伸べてください。人生を楽しみ始めることができるように、自分を大切にしてください。今は幸せを「選ぶ」ことはできないかもしれないが、選ぶことはできる あなた 。人生にポジティブな要素を加え始めることを選択できます。選ぶ あなた 今すぐ癒しへの旅を始めてください。

あなたの旅は順風満帆ではありません。高低、滑らかな部分と粗い部分があります。物事がうまくいかないときのために、計画を立てておく必要があります。忍耐力が極限まで高まったときに何をすべきかを知っておく必要があります。

状況を好転させ、産後うつの経過を前向きに捉え始めるためのヒントをいくつか紹介します。

– ストレス、不安、焦りを感じたときは、「STOP」という頭字語を思い出してください。 S は、単にあなたがやっていることをやめるという意味です。深呼吸するくらいの短い時間、思考プロセスを停止してみてください。 T は私たちに少し時間をとって深呼吸することを思い出させてくれます。あなたの息が体に出たり入ったりするのをそのまま聞いてください。これを数回行ってから観察します。 O は、私たちの心、心、体、環境で何が起こっているのかを観察するよう促します。最後に、P は進行を表します。新たに発見した恵み、新たに発見した忍耐、新たに発見した認識を持って進んでください。

– 「私は良い母親です」または「私は強いです。」という心を落ち着かせるフレーズを言って、前向きで肯定的な考え方を植え付けます。私は落ち着いています。'

– 物事が圧倒されて手に負えなくなった場合は、赤ちゃんを安全な場所に置くか、しばらく他の人に渡してください。休憩したり、シャワーを浴びたり、ゆっくりと深呼吸をしたりしてください。

– 不安を和らげる指圧をお試しください: 手首から指 3 本分の幅の下、中央を約 2 分間押して揉みます。

– 定期的に自分自身とセルフケアの予約を入れてください。これには、祈りや瞑想、新鮮な空気を吸ったり、運動したりすることが含まれます。好きなことに時間を費やして、体と心にエネルギーを与えてください。

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– 平和な環境を作りましょう。お気に入りの音楽をかけたり、オイルを拡散したりすることもできます。

– 幸せな瞬間、生きる理由、子供やパートナーの好きなことを日記に書きましょう。

– あなたの村を活用してください。家族、友人、地域プログラムなどから定期的に電話したり、一緒に時間を過ごしたり、託児サービスを受けたりしてください。あまりにも圧倒されすぎないように、村への訪問のスケジュールを立ててください。

– 薬を使うことを恐れないでください。自分に合ったものについては医師に相談してください。

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